كيف نفهم الوزن الطبيعي للطول. الوزن المثالي لطولك مع آلة حاسبة. أشهر أنواع حساب الوزن بالصيغ

نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأصلية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو الوزن الزائد. الحصول على تقدير مختلف عن المعيار هو سبب الاتصال بأخصائي التغذية والغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن وتقديم توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذو الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا قمت بتعديل وزنك ، يوصى بشدة بعدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو لديهم مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر نقص الوزن أيضًا نموذجيًا للنماذج المحترفة أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللواتي يعشقن بشكل مفرط فقدان الوزن دون سيطرة اختصاصي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بإشراف طبي منتظم.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب الوزن الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بإجراء تصحيح طفيف للوزن للمعيار ، أو للقيم القريبة منه. كما أنه لا يضر باستشارة خبير تغذية.

بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). تُعالج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ومجهود بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير الناتج؟

نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على نتائج بحث موثوق أجرته منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن من الولادة حتى سن 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقييم الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

تعطي بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

يوجد عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقدير للوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للناس العاديين المعاصرين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستناداً إلى الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يعتمد التقييم فقط على الطول والوزن الذي تقدمه (والعمر والجنس للأطفال). في حالة وجود نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي من أولئك الذين لا يمكن قياس وزنهم من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص الوزن ، لكني أريد أن أفقد المزيد من الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

يرجى ملاحظة أن جسم معظم الناس غير قادر على العمل بشكل كامل في حالة نقص وزن الجسم. وفقط عدد قليل ، بسبب خصائص الجينات (أو المرض ، البيئة ، نمط الحياة) يمكنهم العيش بشكل مريح مع نقص وزن الجسم: بدون مخاطر صحية ودون الشعور بالضيق والدوخة والجوع المستمر.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصيك بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، بعد استشارة خبير تغذية جيد في السابق.

يرجى ملاحظة أنه يكاد يكون من المستحيل تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظام الغذائي أو كليهما. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكني لا أوافق على ذلك

إذا كنت رياضيًا (أو هواة رفع أثقال) ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقييم مؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي ، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا على الرغم من أن وزني طبيعي؟

انتبه إلى شخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين ، والأشخاص النحفاء يعتبرون الأشخاص البدينين سمينين ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتمتع كلاهما بوزن صحي. ضع في الاعتبار العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف أو تجاهل الأحكام الواردة في عنوانك والتي تستند إلى الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم يستحق الثقة ، مما يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقص في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الرقم فقط للأشخاص الداعمين لفئة وزنك ، ويفضل أن تكون اختصاصي تغذية متمرسًا.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال ، عند النمو 178 سم والوزن 69 سيكون حساب كجم على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

كم يجب أن تزن؟

❧ أهم مؤشر لصحة الإنسان- الوزن الطبيعي وثباته والحفاظ عليه لفترة طويلة.

إذا كان نمط حياتك صحيحًا وصحيًا ، فسيكون وزنك قريبًا من المثالي ويمكن الحفاظ عليه بسهولة ضمن النطاق الطبيعي.

يؤدي نمط الحياة غير الصحي إلى تغييرات في وزن الجسم (في كثير من الأحيان يزيد الوزن) ، وبعد ذلك تبدأ أمراض مختلفة.

وزن الجسم (الوزن) هو تقييم متكامل لدرجة التمثيل الغذائي والطاقة وعمليات المعلومات في جسم الإنسان.

❧ تنظيم الوزن هو تنظيم جميع العمليات في الجسم.

لتقدير الوزن في كل منزل يجب أن يكون هناك مقياس أرضي للأسرة. سيوفر لك هذا الجهاز البسيط فوائد لا شك فيها. حاليًا ، في المتاجر ، يمكنك شراء موازين أرضية للإنتاج المحلي والأجنبي ، ميكانيكي وإلكتروني بسيط. من السهل أن تأخذ خطوتك الأولى نحو الميزان - خطوة نحو الصحة.

من الأفضل إجراء الوزن المتحكم في الصباح قبل الإفطار وبعد المرحاض وتمارين الصباح والاستحمام. من المستحسن أن يكون لديك حد أدنى من الملابس. قبل الوزن ، من الضروري وضع الميزان في مكان مسطح على الأرض ، والتحقق من إعداد الصفر. من الضروري الوقوف على الميزان في وضع ثابت ، مع وضع ساقين بشكل متماثل فيما يتعلق بمركز المقاييس وحوافها. بعد تهدئة مؤشر المقاييس ، اقرأ المؤشرات الموجودة بالمؤشر ومقياس المقاييس. تذكر النتيجة ، وعندما تخرج من الميزان ، اكتب التاريخ ووزنك على ورقة فحص.

للسيطرة على الحالة الصحية ، يكفي أن تزن مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، يوم الأحد. الوزن اليومي لا يكون منطقيًا إلا إذا بدأت صراعًا شديدًا إلى حد ما مع زيادة الوزن.

الآن دعنا نتعرف على الوزن الطبيعي والمثالي.

الوزن الطبيعي يتحدد بالصيغة: الطول البشري (بالسنتيمتر) - 100.

ومع ذلك ، فإن هذه القيمة ليست سوى دليل تقريبي أقصى.

من الضروري السعي للحصول على قيمة وزن أقل ، تسمى القيمة المثالية ، والتي تأخذ قيمتها في الاعتبار التصحيحات حسب الجنس والعمر ونوع الجسم.

يمكن تحديد القيمة الإرشادية التقريبية للوزن المثالي من القيمة العادية بطرح 10٪ من هذه القيمة للرجال و 15٪ للنساء.

فيما يلي قيم الوزن المثالي للرجال والنساء.

الوزن المثالي للرجل

ملحوظات:

1. تتوافق القيمة الأولى للوزن المثالي مع القيمة المحسوبة ، والثانية مع القيمة المصححة لنوع الجسم الخفيف ، والثالثة لمتوسط ​​نوع الجسم ، والرابعة لنوع الجسم الثقيل.

2. يمكن الحصول على رقم تقريبي لكل وزن للارتفاع غير مدرج في الجدول عن طريق حساب متوسط ​​قيم القيمتين المعطاة.

3. تستند قيم الوزن المثالي المعدلة على مستوى الوزن الأدنى. هذا هو بالفعل المثالي الذي يجب السعي من أجله.

4. في الواقع ، لكل نوع من أنواع الجسم انتشار في قيم الوزن المثالي.

5. يفضل الكثير من الناس تسجيل نتائج الوزن المنتظم في مفكرة خاصة توضح تواريخ مؤشرات الوزن والوزن.

6. الجداول الواردة في هذا الفصل هي أمثلة. يجب ألا تحاول بالضرورة الوصول إلى الحد الأدنى من وزنك. يجب أن يتم اختيار حد وزنك لنفسك حتى تشعر بالطاقة والقوة في نفسك.

والآن ، وفقًا للجدول ، اكتشفنا مقدار الوزن الذي يمكن أن يتخذه رجل بطول 180 سم.

يمكن لمثل هذا الرجل أن يكون وزنه الطبيعي 80 كجم ، والوزن المثالي المحسوب 72 كجم ، لنوع خفيف ، الوزن المعدل هو 63-67 كجم ، لنوع متوسط ​​، 66-72 كجم ، لنوع ثقيل ، 70 - 79 كجم

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لنتائج الوزن المنتظم ، يمكنك دائمًا استخلاص استنتاجات حول حالة صحتك.

إنه لأمر رائع أن يحافظ الأشخاص في سن 20 و 70 على وزنهم المثالي.

❧ الحفاظ على وزن مثالي لسنوات عديدة يعني أن الشخص يلتزم بأسلوب الحياة الصحيح ، وجميع العمليات الفسيولوجية في الجسم طبيعية والشخص بصحة جيدة.

يمكن أن يعني فقدان الوزن الحاد أو زيادة الوزن بشكل حاد مع نفس النظام الغذائي أو مع زيادة التغذية بسبب الحاجة المفاجئة غير المفهومة لتغذية إضافية والشهية المتفاقمة بشكل حاد شيئًا واحدًا: هناك اضطرابات في عمليات التحكم في الجسم. بدأ مرض خطير.

الميل إلى تغيير حاد في الوزن هو إشارة إلى أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب لمعرفة السبب المحدد.

يمكن أن يحدث فقدان الوزن الحاد مع أمراض الأورام والسكري وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الرئة وداء الديدان الطفيلية وغيرها من الأمراض الخطيرة.

يمكن ملاحظة ضبط الوزن السريع في أمراض الغدد الصماء ، مع تراكم السوائل في الجسم نتيجة لأمراض القلب والكلى ، وفي حالات أخرى.

لكن لوحظ زيادة تدريجية في الوزن ، لا تسببها أي أمراض ، لدى أولئك الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ ، كثيرًا ، في كثير من الأحيان ولا يثقلون أنفسهم بأي عبء كبير. على سبيل المثال ، بعد إجازة نشطة ، يفقد الشخص وزنه ويشعر بالبهجة والقوة. وعندما يتم تقليل الإجازات إلى وجبات ثقيلة فقط ، والاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم والنوم الطويل ، يكتسب الشخص وزنه ويشعر بالخمول.

الوزن الزائد ، الذي تسجله عند الوزن ، والذي يتراكم نتيجة التغذية المفرطة ونقص النشاط البدني الكافي ، يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط: وداعًا للصحة. بغض النظر عن مدى مذاق تناول الطعام ، سيتعين عليك الدفع بصحتك قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل.

يمكنك أيضًا تقييم حالتك باستخدام مؤشر النمو والوزن.

عليك أن تعرف بالضبط طولك ووزنك.

لحساب هذا المؤشر ، تحتاج إلى ضرب وزن جسمك (بالكيلوغرام) في 100 ، ثم قسمة الناتج الناتج على طولك (بالسنتيمتر).

قد يكون المؤشر أقل بكثير من 37 في المرضى الذين يعانون من سوء التغذية الناجم عن أمراض مختلفة تؤثر على التمثيل الغذائي ، أو مع نقص وسوء التغذية لفترة طويلة.

يتم التعبير عن النسبة الطبيعية بين الطول والوزن برقم يقع في نطاق الفهرس من 37 إلى 40. هذا هو النموذج المثالي الذي يجب على المرء أن يسعى لتحقيقه.

❧ إذا تجاوز مؤشر الطول والوزن 40 ، فهذا يعني أن وزنك أكبر من اللازم بالنسبة لطولك..

هناك طريقة أخرى للتحقق من حالتك وهي استخدام فهرس END. قم بقياس الخصر والوركين بمقياس مرن. اقسم الرقم الأول على الثاني. إذا كان مؤشر الرجل أكثر من 0.95 وأكثر من 0.85 للمرأة ، فهناك مشاكل في زيادة الوزن.

من الأسهل تحديد وجود الدهون الزائدة باستخدام اختبار القرص. انتزاع الجلد على البطن مع قرصة. إذا كانت ثنية الدهون أكبر من 2.5 سم ، فهذا يعني أنك تعاني من مشاكل في زيادة الوزن.

هناك طريقة أخرى سهلة للتحقق من حالتك الجسدية وهي إلقاء نظرة انتقادية في المرآة. خلع ملابسه أمام المرآة. انظر: هل لديك طيات دهنية كبيرة تفسد قوامك؟ يقف مستقيما. ميل رأسك. هل تستطيع أن ترى أسفل بطنك؟ قف بشكل مستقيم وحاول الضغط برفق على ظهرك على الباب. إذا لمس جسمك الباب من خمس نقاط (مؤخرة الرأس ، الكتفين ، الأرداف ، ربلة الساق والكعب) أو ثلاث نقاط ، فهذا طبيعي. إذا تمكنت ، من خلال وضع الجسم المستقيم ، من لمس الباب بأردافك فقط ، فهناك مشاكل في زيادة الوزن.

عندما لا تتمكن من فحص وزنك بانتظام بسبب ضيق الوقت ، يجب أن تنتبه إلى كيفية ملائمة ملابسك. إذا أصبحت الملابس أكثر إحكامًا وتشديدًا ، فيجب أن يكون الحزام متباعدًا ، ويجب عليك شراء ملابس أكبر ، ثم تواجه مشكلة في زيادة الوزن.

إذا أصبحت ملابسك فضفاضة أكثر فأكثر ، وتعلق عليك ، وتضطر إلى شراء فستان بحجم أصغر ، وتعيش نمط حياة طبيعي من حيث التغذية والنشاط البدني ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب. يمكن أن يحدث فقدان الوزن المفاجئ بسبب مرض خطير.

يمكن أن تساعد الميزان بعض الناس في محاربة الوزن الزائد ، في حين أن البعض الآخر سيعترض طريقهم فقط. يعلق هؤلاء الأشخاص على قراءات الميزان أثناء الوزن اليومي وينزعجون إذا ظل السهم في مكانه أو يتحرك ببطء شديد إلى اليسار. يبدأ الإنسان في إلهام نفسه بأنه لا يستطيع فعل أي شيء وأنه بحاجة إلى التوقف عن القتال. في الواقع ، عليك التفكير في الإجراءات التي يمكن أن تقلل وزنك بشكل فعال.

يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء معلمات شخصية عارضة أزياء أو ممثلة ، يمكنك المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر بصحة الجسم. تذكر أن وزن الجسم الأمثل للشخص يُحسب دائمًا بشكل فردي. لذلك ، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك ، وهناك أيضًا آلة حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.

قبل أن نتحدث عن كيفية حساب الوزن المثالي ، نلاحظ أن لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل. يعتمد ذلك على الخصائص الفطرية ، وهيكل الجسم. لذلك ، فإن أي حساب لقاعدة الوزن يكون مشروطا.

ما الذي يحدد الوزن المثالي للإنسان

قبل الانتقال إلى الصيغة المثالية لوزن الجسم ، من المهم فهم المعايير التي تؤثر على تعريف الوزن المثالي للشخص. أولاً ، إنه جنس الشخص. المرأة لديها كمية أكبر من الدهون بطبيعتها. ثانياً ، نوع الجسم (نورموستينيك ، مفرط الوهن ، وهن). ثالثًا ، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة هيكلة الجسم المستمرة.

يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد للشبع على المستوى الجيني ، فسيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل ، يمكنك معرفة معيار الوزن للرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة ، وسننظر في كل منها بمزيد من التفصيل.

تركيبات وزن الجسم للرجال والنساء

هناك العديد من الآلات الحاسبة للوزن والطول للبالغين والمراهقين ، ولكن الطريقة الأسهل والأكثر ضمانًا هي حساب الوزن المثالي من خلال الطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة الوزن حسب الطول.

صيغة بروك

طور الطبيب الفرنسي بول بروك معادلة نسبة الوزن والطول ، والتي لا تزال تعتبر واحدة من أكثر المعادلات انتشارًا. تأخذ الصيغة في الاعتبار ليس فقط الطول ، ولكن أيضًا اللياقة البدنية (النحيل ، الطبيعي ، ممتلئ الجسم) والعمر.

صيغة الوزن المثالية لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪ ، وإذا كان هناك جسم ممتلئ الجسم ، أضف 10٪.

إذا كان الارتفاع أقل من 165 سم ، اطرح 105 ، إذا كان الارتفاع أكبر من 175 سم ، اطرح 110. يجب أيضًا مراعاة العمر. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا إلى تقليل الرقم الذي تحصل عليه بنسبة 10-12٪. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقم بزيادتها بنسبة 5-7٪.

طريقة لورنتز

حساب الوزن الأمثل للمرأة: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).

صيغة الوزن المثالية للطول والعمر

معيار الوزن للنساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

جداول الوزن والطول الطبيعي

بالإضافة إلى الصيغ الخاصة ، توجد طاولات للوزن والطول للرجال والنساء.

فهرس Quetelet

نقدم جدولاً بمعايير الوزن والطول للبالغين من 20 إلى 65 عامًا. يرجى ملاحظة أن حساب الوزن والطول للنمو ، والحوامل ، والرياضيين وكبار السن من سن 65 عامًا غير مناسب.

يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بجدول الطول والوزن للفتيات والرجال:

فيديو

حساب الوزن المثالي للكويتليت الكبار

يحتوي هذا المؤلف على جدول آخر للطول والوزن المثاليين ، مع مراعاة عمر الشخص وجسمه. لمعرفة نسبة الوزن والطول واللياقة البدنية ، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة في الخلية المحددة ، بالنسبة لجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم اللياقة البدنية.

مثال: نحسب الوزن الطبيعي بارتفاع 175 سم والعمر 25 والوزن 60 كجم واللياقة البدنية: 60.000 / 175 = 342.8 وهذا مؤشر طبيعي لهذا الشخص.

جدول الوزن والطول لشخص بالغ إيجوروف ليفيتسكي

لحساب وزن الرجل والمرأة باستخدام هذا الجدول ، ما عليك سوى مقارنة البيانات. كوني حذرة فهذا ليس الوزن المثالي للرجال والنساء بل هو الوزن الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن شخص بالغ من 20 إلى 69 عامًا.

من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم حساب الوزن الصحي للمرأة باستخدام أبسط صيغة ، وهي النمو مطروحًا منه مائة. وفقا لها ، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل امرأة ذات شخصية مثالية. في وقت لاحق ، غيّر خبراء التغذية الصيغة بشكل طفيف - "النمو ناقص مائة وعشرة" ، وبالنسبة لراقصات الباليه ، فإن الصيغة "النمو ناقص مائة وعشرين" كانت تعمل دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك ، فتابع القراءة - لقد جمعنا الصيغ الأكثر إثارة للاهتمام وذات الصلة والانعكاس.

حاسبة الوزن المثالي

تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفيوف:

1. نوع الوهن: أقل من 18 سم عند الرجال وأقل من 15 سم عند النساء.
2. نوع نورموستينيك: 18-20 سم عند الرجال ، 15-17 سم عند النساء.
3. النوع المفرط الوهن: أكثر من 20 سم عند الرجال ، وأكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة كوبر

الوزن المثالي للمرأة (كلغ): (الطول (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كلغ): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.

صيغة لورنتز

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2

بالنسبة لبطلتنا ، سيكون الوزن المثالي 25 كجم. ولاية؟

صيغة كيوتلا (مؤشر كتلة الجسم)

تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لقياس زيادة الوزن والسمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف للكثيرين.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.

• في سن 19-24 - يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 ؛
• في سن 25-34 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 ؛
• في سن 35-44 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 26 ؛
• في سن 45-54 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 27 ؛
• في سن 55-64 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 28 ؛
• فوق سن 65 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 29.

مثال على الحساب:

الوزن - 50 كجم.

الارتفاع - 1.59 م

مؤشر كتلة الجسم = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم العادي)

معامل الوزن والطول الثابت

يعتمد الحساب على معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه خاص بالنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 50 عامًا.

صيغة الوزن المثالية: (الارتفاع بالسنتيمتر * المعامل) / 1000

صيغة بروك

كانت هذه الصيغة ، التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام ، هي التي استخدمت في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروك في الحسبان البنية الجسدية: وهن (رقيق) ، وسيموستينيك (طبيعي) ، ووهن مفرط (ممتلئ الجسم).

صيغة الوزن المثالية:

• حتى 40 سنة: الطول -110
• بعد 40 سنة: نمو - 100

يطرح الوهن 10٪ والوهن المفرط 10٪.

لذلك حساباتنا هي:

العمر - 24 سنة

الارتفاع - 159 سم

اللياقة البدنية - فرط الوهن.

الوزن المثالي = 53.9 كجم.

صيغة بروك-بروغش

هذه معادلة بروك المعدلة للأشخاص ذوي الارتفاع غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.

• أقل من 165 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 100
• 165-175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 105
• أكثر من 175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 110.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

انتباه: الجدول يوضح الوزن الأقصى لهذا الارتفاع!

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

امرأتنا المثالية بوزن 50 كجم وارتفاع 159 سم وعمرها 24 سنة بعيدة عن الحد الأقصى. وهذا جيد.

يعتبر الكثير أن هذا الجدول هو النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا لتحديد وجود زيادة الوزن.

مؤشر Borngardt (1886)

كما تستخدم بيانات محيط الصدر.

الوزن المثالي = طول * تمثال نصفي / 240

صيغة روبنسون (1983)

هناك رأي مفاده أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.

للنساء (الطول بالبوصة):

49 + 1.7 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

52 + 1.9 * (الارتفاع - 60)

ميلر فورمولا (1983)

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 53.1 + 1.36 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي \ u003d 56.2 + 1.41 * (الارتفاع - 60)

صيغة Monnerot-Dumain

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.

الوزن المثالي = الطول - 100 + (4 * معصم)) / 2

صيغة Kref

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.

الوزن المثالي \ u003d (الارتفاع - 100 + (العمر / 10)) * 0.9 * المعامل

احتمال:

• معصم أقل من 15 سم - معامل 0.9
• المعصم 15-17 سم - المعامل 1
• معصم أكثر من 17 سم - معامل 1.1.

صيغة محمد (2010)

الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225

وفقا له ، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا 56.88 (وهو كثير جدًا).

صيغة ناجلر

إن صيغة Nagler عامة إلى حد ما ، ولا تأخذ في الحسبان عمرك ووزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.

للنساء (ملاحظة: الطول بالبوصة!):

الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الارتفاع - 60)

للرجال (ملاحظة: الطول بالبوصة!):

صيغة همفي (1964)

عادةً ما تستخدمه حاسبات الوزن عبر الإنترنت:

صيغة للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 +2.2 * (الارتفاع - 60)

صيغة للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الارتفاع - 60)

صيغة ديفين (1974)

اخترعها دكتور ديفين لحساب جرعات الدواء بشكل صحيح. دخلت في الوعي الجماعي كآلة حاسبة للوزن المثالي فيما بعد وحظيت بنجاح كبير. صحيح ، هناك أيضًا عيوب: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة ، عادةً ما يتم تقديم الوزن قليلاً جدًا.

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول - 60)

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في تواصل مع

موقعوجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثل الذي يستخدمه محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة 1. مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، أي أنه لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

طريقة 3. مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

الطريقة 4. صيغة بروك

تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.

الطريقة 5. صيغة Nagler

هناك معادلة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ من قبل خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:

1. يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
2. يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ: الطول بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها نسبيًا إذا كان محيط الخصر 72 سم ، والوركين ومحيط الصدر حوالي 97 سم ، أي ، إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
3. إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
4. بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.