Что делать если у тебя интернет зависимость. Как избавиться от Интернет–зависимости. способов избавиться от интернет-зависимости

26.07.2013

71332

• Лечение интернет-зависимости
• Дополнительные советы:

За последнее десятилетие интернет стал неотъемлемой частью жизни для большинства населения. Сегодня любой современный человек хоть раз в день, для общения, работы или просто поиска нужной информации посещает сети всемирной паутины. Безусловно, интернет имеет огромное значение в современном мире и приносит большую пользу человечеству: как неиссякаемый источник информации, доступный способ приобретения навыков и знаний, как незаменимый помощник в работе и бизнесе, как средство проведения и планирования досуга , как место для знакомств и способ поддержания связи. Интернет облегчает выбор и покупку необходимых товаров и услуг, а также позволяет сэкономить на их приобретении…

Ну да ладно, перечислять все достоинства и блага сего царства безграничных возможностей я не стану, вы и так их знаете, в этой статье хотелось бы поговорить об одном негативном последствии сопровождающем распространение интернета по миру – об интернет-зависимости.

Интернет-зависимость – это расстройство в психике , сопровождающееся большим количеством поведенческих проблем и в общем заключающееся в неспособности человека вовремя выйти из сети, а также в постоянном присутствии навязчивого желания туда войти.

Чем опасна интернет-зависимость

Психологи бьют тревогу и сравнивают феномен интернет-зависимости не иначе как с пристрастием к алкоголю и наркотикам. Поводы для беспокойства действительно имеются. Проводимые исследования на тему интернет-зависимости показывают, что при длительном и неконтролируемом нахождении в сети происходят изменения в состоянии сознания и в функционировании головного мозга. Постепенно это приводит к потере способности обучаться и глубоко мыслить.

Николас Карр, известный американский ученый-публицист, эксперт в области процессов управления и передачи информации, совместно с созданной им группой исследователей-психологов пришел к неутешительным выводам - быстрое и регулярное просматривание сайтов ведет к тому, что мозг человека утрачивает способность к углубленному аналитическому мышлению, превращая постоянных пользователей сети в импульсивных и не способных к интеллектуальной работе людей.

Однако нарушение мыслительных процессов и ухудшение памяти - не единственные негативные влияние интернета на человека . Окунаясь с головой в сети всемирной паутины, человек постепенно утрачивает навыки реального общения , что приводит к некой асоциальности. Зачем встречаться с друзьями, когда можно поболтать с ними по Skype, зачем с кем-то договариваться в живую или созваниваться, если можно просто отправить письмо по e-mail, зачем искать и покупать товар в обычных магазинах, когда можно приобрести что угодно, не выходя из дома… То есть описанные ранее как преимущества, все эти удобства при длительном и безальтернативном их использовании превращаются в проблему. Так начинают появляться сложности в общении с новыми людьми, а попадание в незнакомую компанию для интернет-зависимого человека и вовсе становится стрессовой ситуацией. Дальше человек замыкается в себе, что сказывается на работе или учебе, у него появляются проблемы со сном (избавиться от бессонницы без помощи специалиста для него уже не представляется возможным) и приемом пищи. Некоторых нездоровая привязанность к информационным технологиям доводит даже до самоубийства.

Кроме психических и мыслительных расстройств интеренет-зависимость опасна и возникновением физических заболеваний. Проводя чудовищно много времени у экранов мониторов, мы портим свое зрение (более подробно об этом можете узнать из статьи – «Ухудшение зрения при работе за компьютером »), у многих появляется тунельный синдром запястья . Интернет зависимость, которая сопровождается сидячим образом жизни , приводит к различным заболеваниям позвоночника и суставов (сколиозу, остеохондрозу, артрозу и т.д.), сердечно-сосудистым патологиям (тахикардии, аритмии, артериальной гипертонии, варикозу нижних конечностей и т.д.) и многим другим заболеваниям.

Интернет-зависимость может стать причиной нарушения отношений в семье (между родителями и детьми, а также между супругами). Кому понравится, что ребенок или вторая половинка днюет и ночует возле компьютера? Так ухудшаются отношения между родными и близкими людьми, и даже разрушаются семьи. Интернет-зависимость - проблема современного общества !

Надеюсь, я привел достаточно причин для того, чтобы вы хотя бы задумались о своем пристрастии к интернету? Если вы и без того уже давно заметили за собой непреодолимую тягу постоянно находиться в онлайне, вам безусловно пригодятся советы о том, . Однако о лечении и профилактике интернет-зависимости следует говорить после ее диагностирования. Поэтому для тех, кто еще пока сомневается, болен он или нет, наш «рассказ» о формах и симптомах этой чумы XXI века.

Формы, виды и причины возникновения интернет-зависимости

Возникает по ряду причин и может выражаться в разнообразных формах. Сегодня психологами и исследователями проблем интернет-зависимости выделяются пять основных видов этой неудержимой тяги к онлайн погружениям.

• Самым распространенным видом интернет-зависимости считается необходимость в беспрерывном общении. Это могут быть форумы, социальные сети и различные чаты.

К данной группе риска зависимых от интернета относятся люди, испытывающие проблемы в общении. Отсутствие социальных и коммуникативных навыков погружает их в виртуальный мир, который заменяет им круг друзей. Исследователи, изучающие феномен интернет-зависимости, выяснили что люди, не попадающие в «сети» интернета так же, как и в них попавшие, общаются со знакомыми и друзьями в онлайне (хотя основная их цель нахождения в «паутине» - это поиск информации), но это общение в основном ограничивается лишь поддержанием уже имеющихся контактов. Интернет же зависимые люди стремятся социализироваться за счет новых знакомств.

В большей степени это конечно относится к людям подросткового возраста, и не только потому, что они выросли в эпоху интернета. Причина возникновения интернет-зависимость у подростков – это период гормональной перестройки организма, когда для молодежи становится проблематично общаться, завязывать новые знакомства, налаживать контакты с противоположным полом (конечно, это касается не всех, но многих).

Общение в интернете предоставляет подросткам возможность существовать в образах своих мечтаний, и не выходя за границы этих образов, осуществлять насколько необходимую и желаемую, настолько и невозможную в реальности коммуникативную активность. Это является основной причиной интернет-зависимости у подростков, а провоцирующим фактором, стимулирующим развитие этой зависимости, выступает анонимность и невозможность проверить, насколько представленная о себе информация действительна.

Еще одной причиной появления интернет зависимости, тесно связанной с предыдущей, является невозможность самовыражения. Человек, с трудом высказывающий свои мысли, неспособный отстоять свою точку зрения , испытывающий страх публичных выступлений , боящийся осуждения реального общества, в общем неуверенный в себе человек, в сети может спокойно высказать то, что накипело, не боясь неодобрения и непонимания.

Хочется немного забежать вперед и сказать, что медикаментозное лечение интернет-зависимости должно проводиться одновременно с работой над повышением уровня уверенности в себе и развитием навыков общения (у нас на сайте множество статей, которые могут вам в этом помочь).

• Информационная интернет-зависимость (онлайн серфинг), или непреодолимая нужда в постоянном потоке информации, заставляет человека бесконечно путешествовать по Сети.

Навязчивый веб-серфинг предполагает неупорядоченный поиск информации, лишенный всякой цели и смысла. Человек блуждает по сайтам, базам данных, одну за другой читает статьи, заметки, комментарии к ним, бесконечно переходит по ссылкам… В итоге это бессмысленное блуждание и непрекращающийся поиск информации приводит к потере продуктивности и информационной перегрузке .

• Следующий вид интернет-зависимости – игровая зависимость. Это когда человек подсаживается и не может оторваться от онлайн игр.

Почему люди начинают играть в онлайн игры? Кто-то стремится заполнить пустое место, образовавшееся в его жизни, кто-то просто от скуки. А есть люди, которые пытаются добиться превосходства, не тратя на это больших усилий. Стать первым на соревнованиях по легкой атлетике будет сложно, а вот в игре «Танчики» - вполне даже возможно.

Многие игроманы даже тратят реальные деньги, чтоб как-то улучшить своих персонажей (например, в таких РПГ играх как World of Warkraft) и добиться мнимого превосходства. Получая огромное удовольствие, и видя, что достигли 25-го уровня, в то время как их ближайший конкурент не добрался еще и до 22-го, они продолжают играть дни напролет и в процессе этой гонки становятся интернет-зависимыми.

Кстати, этот побуждающий фактор интернет-зависимости (стремление стать лучшим, стать первым ) может находить выражение не только в онлай-игрушках. Например, в тех же соцсетях, на сайтах и форумах, где пользователи сравниваются по рейтингу (какие-то баллы и уровни за активность, виртуальные деньги, количество друзей и т.д.). Чем больше у тебя балов, тем выше ты располагаешься в рейтинге. Конечно, виртуальное превосходство в отличие от реального не дает полной удовлетворенности, но зато добиться его значительно легче.

Вернемся к играм (хотя погоню за рейтингами можно тоже в какой-то степени прировнять к игре). Еще одной причиной, почему интернет зависимость становиться проблемой современного общества по мнению Эрин Хоффман, одного из разработчиков онлайн игр, является прокрастинация . Вот как она объясняет, в чем кроется причина этого пристрастия: «Когда мы обсуждаем зависимость от интернета и в частности от сетевых игр – мы говорим не о том, что люди делают, а о том, чего они не делают, замещая бездельничество зависимым поведением» . То есть человек постепенно втягивается и становится зомби по причине того, что попросту не хотел делать нелюбимую работу, выполнять свои обязанности, решать сложные вопросы и принимать непростые решения ? Может быть, почему нет. Но, наверное, главная причина появления данного вида интернет-зависимости кроется в непомерных аппетитах воротил игровой индустрии и в том, что игры сделаны специальным образом, принуждающим вас судорожно играть даже в то время, когда процесс не доставляет вам настоящего удовольствия.

Не единичны случаи, когда длительная игра приводила к трагическим последствиям. Например, многочасовой онлайн-сеанс игры в World of Warcraft, в октябре 2005 года довел китайскую школьницу до истощения организма и смерти. А в 2011 году американская домохозяйка, увлекшись игрой в ту же Warcraft, забыла про свою трехлетнюю дочку, которая умерла от недоедания и обезвоживания.

Вот что говорит еще один из разработчиков онлайн-игр Дэвида Вонг (этот человек, работающий на Microsoft и защитивший диссертацию по особенностям работы человеческого мозг, знает как сделать людей разного возраста интернет-зависимыми): «Всякая зависимость возникает из трех составляющих – активности, времени и поощрения, и есть бесчисленное количество приемов, используя которые, эти три фактора возможно объединить друг с другом для того, чтобы игрок показывал тот образец поведения, который задумал разработчик».

• Интернет-зависимость, связанная с азартными онлайн-играми во многом схожа с обычным пристрастием к игре на деньги.

Онлайн-казино, которых сегодня в интернете великое множество, заманивая десятки тысяч новых пользователей ежедневно, воссоздают соблазнительный и реалистичный мир традиционных казино . Симптомы интернет-зависимости этого вида, а также ее причины и последствия сродни тем, что и у обычной игромании (игры на деньги). Разве что есть какие-то незначительные нюансы. А вот доступность, а соответственно и вовлеченность во много раз превосходит показатели обычных игровых заведений.

В недавно опубликованном докладе Американской Ассоциации Психологов, которая была посвящена проблеме интернет зависимости, связанной с азартными играми говорится, что данное пристрастие затягивает людей значительно сильнее, нежели казино или обычные игровые автоматы. Также там было отмечено, что в группу риска попадают в первую очередь подростки, среди них зависимость от игр на деньги в интернете встречается намного чаще.

• Еще одной разновидностью интернет-зависимости является так называемое киберсексуальное влечение – это навязчивая тяга к просмотру порнофильмов в сети и занятию киберсексом.
  

При кажущейся на первый взгляд безобидности, сексуальная интернет зависимость является серьезнейшей проблемой, стоящей на пути обеспечения социально-психологической безопасности как отдельного человека, так общества в целом. Сегодня множество семейных пар распадаются или стоят на грани распада из-за наклонности одного из супругов удовлетворять свои сексуальные потребности с помощью интернета. У людей, страдающих этой зависимостью, остается мало времени для обычного общения, так постепенно происходит эмоциональный разрыв в отношениях с реальными людьми - семья, дети, друзья, работа и учеба уходят на задний план.

Недавно популярная английская газета The Daily Mail опубликовала мнение ряда ученых, в котором говорилось, что онлайн-порнография породила молодое поколение, неспособное возбуждаться в ходе обычных сексуальных контактов. Итогом публикации стал вывод о том, что импотенция молодеет и уже не является проблемой только мужчин среднего и пожилого возраста.

Причинами этой интернет зависимости являются сексуальная неудовлетворенность (как у начинающих половую жизнь подростков, так и людей всех возрастов), ухудшение сексуальных отношений с партнерами, нехватка общения и разногласия в семье, а особенности Интернета (доступность, анонимность, вседозволенность, отсутствие обязательств и необходимости психологически подстраиваться под партнера) только способствуют возникновению зависимости от этого влечения.

• Перечень основных видов зависимостей от интернета можно расширить, добавив туда: хакерство; непроизвольную тягу к покупкам вещей на интернет-аукционах и в онлай-магазинах; бесконечное скачивание с торрент трекеров видео и аудио материалов в целях создания собственной базы и т.д.

Стадии развития интернет-зависимости

1. На первой стадии пользователь знакомится с интернетом, узнает о его возможностях и выбирает подходящий для себя вариант виртуальной реальности. Постепенно у человека формирует собственный стиль в сети, восполняющий ему тот недостаток общения или информации, которого ему не хватает в реальной жизни.
2. Далее происходит отдаление от настоящей жизни, пользователь все больше времени начинает проводить в той реальности, которую он выбрал на предыдущей стадии. Время нахождения в онлайне увеличивается… Также на второй стадии формирования интернет зависимости, когда человек перестает использовать интернет для достижения жизненных целей, происходит перенос этих самых целей в виртуальную реальность. Например, одни люди знания, полученные в Сети, применяют в жизни, другие этими знаниями делятся тут же в интернете, используя корыстные цели (в хорошем смысле), хотят прославиться или зарабатывают деньги , третьи же поднимают себе рейтинги в соцсетях (репутацию на сайтах и форумах и т.п.) или попросту самовыражаются. Так и развивается зависимость, когда само общение становится единственным, ну или предпочтительным способом достижения цели.
3. Третья стадия стабилизирующая. Проблема очевидна, признаки и симптомы интернет зависимости на лицо, она плавно переходит в хроническую форму. Через некоторое время страсть к выбранному взаимодействию становится не такой выраженной, активность в сети гаснет. Человек возвращается в реальность, однако делает он это без всякого желания. Зависимость от интернета сохраняется, но уже в неактивной форме, и усиливается при стрессе или при появлении новых интересных тем.

Симптомы интернет-зависимости

Основными признаками, определяющими интернет-зависимость, можно считать следующие:

Лечение интернет-зависимости

Неудивительно, что лечение интернет-зависимости стало частью дохода психологов и психиатров , ведь людей с нездоровой тягой к «всемирной паутине» становится все больше и больше. Зависимостью от интернета страдают как мужчины, так и женщины, как молодые (в большей степени), так и взрослые граждане, и их число с каждым годом только растет. Неспособность самостоятельно избавиться от интернет зависимости приводит не подозревавших о столь негативных последствиях онлайн-жизни пользователей в медицинские учреждения, где их лечат от психических расстройств, ставших проявлением привязанности к интернету, а не от интернет-зависимости, так как диагноза «интернет-зависимость» во всемирной практике пока не существует.

Впервые термин « интернет-зависимость» был использован американским психиатром Айвеном Голдбергом в 1994 году. В это понятие Голдберг вкладывал не медицинский смысл, как если бы речь шла о зависимости от наркотиков или алкоголя, а такое поведение, которое сопровождается низким уровнем самоконтроля, стрессом и угрожает вытеснить нормальную жизнь. Термин прижился, хоть был введен психиатром изначально в виде хохмы.

Однако, если международное сообщество еще до конца не осознало масштаб бедствия, в некоторых странах интернет-зависимость официально признается заболеванием и ее лечение проводится порой весьма радикальными методами. Так, например, в Китае, где первая клиника для лечения интернет-зависимости появилась еще в 2005 году, пациентам назначают электрошок – устройство, подающее на тело напряжение в тридцать вольт.

При обращении в клинику китайские специалисты вначале проводят диагностику на предмет наличия у человека зависимости. Далее назначается медикаментозное лечение, иглотерапия и в обязательном порядке физические нагрузки. В подобных клиниках для пациентов установлен строгий распорядок: в течение 10-15 дней (именно столько в среднем длится лечение) человек встает в шесть утра, занимается спортом , поет хвалебные песни, пьет антидепрессанты и получает разряды электротока. Также в Китае существуют специальные лагеря казарменного типа для подростков менее 18 лет. Туда их привозят родители на срок до полугода. Все это время зависимые от интернета подростки находятся на территории центров, изучают стройподготовку и также, как и взрослые, лечатся разрядами электричества.

Такое лечение интернет зависимости не находит понимание в мире, и даже некоторые местные врачи против применения электрошока, особенно если это касается лечения детей: «Такие методы слишком жестокие и наоборот наносят детям глубокую психологическую травму , тем не менее, они используются повсеместно. Сегодня в Китае существует множество клиник по лечению интернет зависимости. Большая их часть практически никем не контролируется и является не профессиональными », - говорит известный китайский психолог из Пекина Тао Хункай.

В Финляндии к зависимым от интернета относятся поснисходительней, даже предоставляют отсрочку от призыва в армию: «Для подростков, днями и ночами играющих в онлайн-игры и имеющих вместо настоящих друзей только странички в фэйсбуке служба в армии может стать большим потрясением », - говорит один из военачальников Финляндии, Йирки Кивелы.

Первым в мире центром поддержки интернет-зависимых стал центр, созданный самым известным и авторитетным исследователем в данной области - Кимберли Янг, профессором психологии Питсбургского университета (Брэтфорд), автором переведенной на многие языки книги - «Пойманные в Сеть». Созданный ею в 1995 году Центр (Center for On-Line Addiction - Netaddiction.com) оказывает консультации не только обычным людям, но и корпорациям, образовательным учреждениям и психиатрическим клиникам.

В России лечение интернет зависимости тоже проводится, но список клиник, занимающихся реабилитацией таких больных, ограничивается пределами Москвы и Санкт-Петербурга. Дело все в том, что лечиться идут единицы. Потому что большинство зависимых либо себя таковыми не считают, либо пытаются самостоятельно бороться со своим пристрастием. Вот что по этому поводу говорит Константин Блохин, психиатр клиники «Психическое здоровье» - «Пусть в клинике я работаю не очень долго, не помню ни одного обращения зависимых от интернета людей ». Также врач поясняет, что при подобном диагнозе применяются такие же методы, как и при лечении наркомании - психотерапия, активные физические упражнения и рефлексотерапия.

«Сегодня в российских центрах применяют два метода лечения компьютерной зависимости: психотерапия и психофармакотерапия. Если первое подразумевает лечение без медикаментов, то второе – прием психотропных средств (антидепрессанты и противотревожные препараты) и использование капельниц » - говорит Дмитрий Федотов, психиатр клиники СПО Центр.

Если в вашем городе нет специализированных медицинских учреждений, занимающихся лечением интернет зависимости (хотя в большинстве случаях поможет и квалифицированный психолог) или же вы просто считаете, что можете сбросить с себя оковы интернет-рабства самостоятельно, вам надо знать с чего начать. Советы о методах избавления от интернет зависимости будут полезны и для профилактики этой нездоровой привязанности.

Социальные ролики об интернет-зависимости

Профилактика интернет-зависимости и способы избавления от нее

Чтобы начать бороться с интернет зависимостью , прежде всего необходимо признать, что проблема существует и понять, что избавиться от нее вам никто не поможет (уж если вы решили, что к помощи психолога прибегать не будете, рассчитывайте только на себя).

Самый эффективный способ борьбы с интернет-зависимостью - вернуться в реальную жизнь и забыть о существовании интернета на несколько дней. Где вход, там и выход! Чаще выезжайте на природу, встречайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия, вспомните о давно забытом хобби , начните заниматься спортом, прочтите интересную книгу и т.д. Вы хотите перестать проводить в онлайн режиме так много времени? Тогда перестаньте! Вы же точно этого хотите, правда?

Если сейчас вы вообще не представляете своей жизни без социальных сетей, вам будет трудно сразу от этого отказаться. Для начала можно сократить время пребывания в них, а дальше, постепенно сворачивая активность, вы сможете свести до минимума свое там присутствие. Что касается людей то и дело проверяющих почту, здесь можно посоветовать установить для ее проверки определенные часы и строго следовать этому расписанию.

Бороться с интернет зависимостью , как и со всякой другой зависимостью, некоторые психологи считают бессмысленным занятием. По их мнению, работа с навязчивыми пристрастиями заключается не в борьбе как таковой, а в решении проблем существования - формировании новых связей, новых интересов, в конце концов, в поиске смысла жизни .

Говоря о причинах интернет-зависимости, мы выяснили, что часто люди «сбегают» в сеть от какой-то неудовлетворенности и проблем. Поэтому просто ограничить время в интернете будет мало, одновременно бороться надо и с причинами возникновения этих проблем. Взять, к примеру, сексуальную интернет-зависимость. Если человек погружается в сексуальное онлайн-рабство (женщины в основном выбирают виртуальный секс, а просмотр порно это уже прерогатива мужчин) по причине отсутствия партнера, следовательно, ему надо найти вторую половинку. Если вам не хватает общения, хватит седеть на форумах, ищите его в реальной жизни. Если вы человек застенчивый, начните бороться со своей застенчивостью , запишитесь на курсы ораторского мастерства .

Вы используете интернет для работы, но замечаете, что постепенно забываете о делах и переключаетесь на бестолковое времяпровождение? Начните засекать и анализировать время, проведенное в интернете. Подсчитайте сколько приблизительно минут или часов вы тратите на что-то важное и необходимое. Пусть это время будет вашим дневным минимумом. Каждый день, заходя в интернет, старайтесь уложиться в этот временной отрезок. Это даст вам возможность распределить рабочее время наиболее эффективно. Также в целях продуктивности деятельности и профилактики интернет зависимости рекомендую составлять список сайтов (можно в уме) которые надо посетить и тем нуждающихся в рассмотрении.

На многих сайтах советы, повествующие о том, как избавиться от интернет-зависимости содержат, на мой взгляд, довольно-таки странные рекомендации: «Попросите своего близкого или знакомого «запаролить» вашу страничку в соцсети или мессенджере и пусть он разрешает вам заходить туда лишь раз в неделю », «Попросите провайдера запретить вам доступ на сайты, где вы теряете попросту время ». Если вам эти советы подходят и не кажутся странными, то используйте и их.

В нелегком процессе избавления от интернет зависимости важна поддержка близких людей. Чем больше семейного общения, которое будет заменять вам избыточное интернет употребление, тем лучше. И не стоит оправдывать свою немощность и неудачные попытки бороться с интернет-зависимостью тем, что все большее количество людей попадают в эти в «сети» и в этом нет ничего страшного. Старайтесь выплыть, даже если все вокруг тонут.

• Составьте список с перечнем оснований, из-за которых вам стоит отказаться от чрезмерного использования интернета.
• Если у вас нет в настоящий момент необходимости выйти в сеть, выключайте компьютер.
• Не употребляйте пищу, сидя за компьютером, так вы сможете отвлечься от онлайн режима.
• Отключите автоматические оповещения о поступлении на почту новых писем, если особой необходимости в них нет.
• Скопируйте в отдельный фай или распечатайте страницы, которые содержат информацию, часто вами используемую, например, это может быть статья о том, как правильно отдыхать после работы . Так вы сократите визиты в Интернет, и у вас будет меньше соблазн рыскать по сети.
• Если вы решили избавиться от интернет-зависимости, вам следует отрегулировать режим вашего сна.

На самом деле интернет несет огромную пользу, а эта статья является лишь предостережением, так что не следует делать выводы, будто Сеть безоговорочно опасна и вредна. Воспитайте в себе культуру интернет пользования, сделайте это царство безграничных возможностей средством для достижения целей и решения, реальных, а не виртуальных задач. Используйте Всемирную сеть для приобретения необходимых и важных навыков (например, для изучения английского языка или для обучения быстрой печати и т.п.) и получения информации имеющей практическое значение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Александр

Зависимость от всемирной паутины – это один из параметров современной жизни человека. Ежедневно мы просматриваем профили своих друзей в социальных сетях, общаемся в чатах или точнее в мессенджерах, а также просто тратим время впустую, блуждая на просторах глобальной сети. Мимо нас бурлят потоки информации, но зачастую бесполезной и ненужной.

Разумеется, некоторые обыватели скажут – ну и что? А ничего, просиживать жизнь в интернете или нет – это выбор сугубо каждого, однако специалисты недаром заявляют об отрицательных сторонах подобного «прожигания жизни»: потерянное время, силы (так кратковременный всплеск положительных эмоций сменяется усталостью, апатией и полном безразличием к окружающему миру).

Если честно, то пару месяцев назад я и сам был зависим от интернета и безвозвратно терял в интернете 3/5 своей жизни, причём я ещё раз хочу подчеркнуть это слово – безвозвратно, то есть раньше я просто, говоря простым языком, «убивал время». Неужели вы так же хотите жить? Если нет, то сейчас я расскажу о том, коим образом мне удалось побороть эту вредную привычку.

Правило первое – на длительное время полностью «отключись» от внешнего мира, например, во-время отпуска не пользуйся интернетом, и всё. Научись добывать информацию с помощью других методов социального общения. Конечно, поначалу будет тяжело, появится ощущение, что тебя как будто выбросили на необитаемый остров в Тихом океане. Но надо просто пережить этот этап и выбросить все . Именно они очень часто и заставляют «спасаться» в Сети.

Правило второе – не откладывай на завтрашний день и не начинай «новую жизнь – с понедельника», ведь так ты никогда не добьёшься успеха. Если хочешь измениться, то начинай прямо сейчас!

Правило третье – всегда выполняй первое и второе правила! Полезность данной техники заключается в том, что человек на определённый промежуток времени выбивается из привычного, давно устоявшегося ритма жизни (а любой выход из зоны комфорта – это вход в зону развития). Ты сам заставляешь себя строить по-другому мыслительные процессы, путём прямого погружения в иную для тебя среду. А это как нельзя круче прокачивает человеческие навыки: быстро ориентироваться в незнакомой среде и обстановке; уметь определять основные цели и задачи ситуационного управления личной жизнью; способность к марафону, а не к бегу на короткие дистанции (техника позиционной войны – длительное нахождение и выжидание при неблагоприятных условиях).

Кстати, если вы никогда не составляли расписание своих дел на день, то настал подходящий момент это сделать. Так вы не только освободите свой разум от мыслей про интернет, но и наконец-то структурируете и приведёте в порядок рабочие процессы, а также повысите продуктивность личного умственного и физического трудов.

Дополнительно можно сменить обстановку, поехать куда-то, даже совсем не обязательно в другие страны. Давно вы навещали своих родственников? Если нет, стоит повидаться с близкими для вас людьми, это заряжает человека энергией и позволяет держаться в тонусе, ну и конечно – просто укрепляет родственные и дружеские связи.

Мотивация, чтобы перестать зависеть от интернета

Первоочередным этапом к достижению любой поставленной цели является мотивация, но порой очень трудно заставить себя что-то сделать, например, возьмём пресловутую ситуацию – утренняя пробежка. Но мотивация – это ключ к успеху и победе!

Итак, на первых порах тебе будет сильно хотеться зайти в интернет, так, просто для того, чтобы проверить электронную почту, почитать последние новости, просмотреть аккаунты друзей в социальных сетях («ВКонтакте», «Одноклассники», «Instagram»). Но если хочешь перестать зависеть от интернета, для начала потребуется просто пережить этот острый момент психологического кризиса. Самый эффективный метод, позволяющий выбраться из депрессивной и апатичной ямы, это просто отвлечься на что-нибудь другое, на сторонние события и иные действия.

Не стоит забывать и о мотивационной части вопроса, для укрепления уверенности и веры, что всё у тебя получится, следует разнообразить интерьер квартиры или дома яркими цветами (красный, оранжевый, жёлтый, зелёный), ты можешь приобрести цветастую подушку или картину в стиле поп-арт.

А что касается рабочего места, то стоит прямо перед собой повесить распечатанный на листе формата А4 мотивационный текст («Ты добьёшься всего, чего захочешь», «верь в свои силы»), не возбраняется даже поставить кактус, потому что кактус – это здорово, весело, прикольно. Вечера не стоит проводить за просмотром бесконечных сериалов, они словно пылесос, который «вытягивает» из человека всю его жизненную энергию. Почему бы не устроить генеральную уборку и не ?

Займитесь самообразованием . Начните изучение чего-то нового, например, выучите иностранный язык, научитесь играть на гитаре, узнайте, как управлять вертолётом и т.д. Купите игрушку – антистресс, она позволит немного расслабиться после напряжённого рабочего дня. Не забывайте делать себе маленькие призы и поощрения за то, что остаётесь верными выбранной цели.

Ну что, готов начать новую жизнь? Если твой ответ – да, то вперёд, смелее двигайся к своей цели. А также жди вторую часть этой статьи, где будет ещё больше мотивационных советов и реальные истории людей, которые смогли перестать зависеть от интернета.

В современном мире резко возросла роль интернета. Он буквально ворвался во все сферы жизни: работу, общение, любовь. Всё больше людей стремятся рассказать всем о любом своём шаге, постоянно выкладывая фотографии и делая записи.

Иногда это переходит все границы, и человек начинает осознавать, что хождение в сети не только прочно вошло в жизнь, но и превратилось в явную зависимость. Рассмотрим, как избавиться от интернет-зависимости.

10 способов

1. Самое простое – отключить интернет.
   Но на это решаются единицы, тем более некоторым действительно он необходим для работы. В таком случае можно с помощью специальных программ установить определённое время, после которого возможность входа в интернет будет приостановлена. Есть ещё один вариант – ограничить доступ к некоторым ресурсам.
2. Составьте режим дня.
   Наметьте необходимые дела, которые обязательно нужно осуществить и контролируйте реализацию поставленных целей. Если подойти к этому ответственно, то попросту не останется времени на бесполезное копание в сети. Некоторые пишут ряд целей, после выполнения которых в качестве вознаграждения разрешают себе сидеть в интернете. Тут нужен жёсткий контроль.
3. Не следует с самого утра и перед сном сидеть за монитором или с телефоном.
   Проснулись – час уделите каким-нибудь занятиям, также и перед тем, как лечь в кровать. К тому же, лучше отключать компьютер. Если он будет работать, то желание подойти и включить музыку, просмотреть фотографии, залезть в приложения и тематические группы будет постоянно возникать.



4. Составьте список того, что вы можете делать, когда время нахождение в интернете сократится.
   Возможно, вы давно не отдыхали с друзьями и родными, хотели начать учить язык или отправиться в путешествие, заняться танцами и т.д.
5. Зачастую люди слишком много времени уделяют социальным сетям.
   Лучший вариант избавиться от зависимости от социальных сетей – удалить аккаунты. Но если они сильно важны, то следует ограничить посещение. Название «сеть» уже указывает, что это ловушка, которая забирает и время, и деньги, и ваше внимание. Сколько всего можно успеть сделать, если целый день не просматривать ленту новостей и сообщения.



6. Если вы вынуждены долго находиться за компьютером, то следует систематически устраивать отдых.
   Каждые 15 минут глазам нужно расслабляться (прикрывайте их, вращайте по кругу). Раз в 45 минут делайте небольшую зарядку: особое внимание уделяйте ногам и позвоночнику.
7. Проводить время в интернете можно и с пользой.
   Интернет – отличный вариант удалённого заработка. Некоторые даже подключают домашний компьютер к офисному, другие оказывают услуги и осуществляют продажи через интернет.
8. Старайтесь перевести онлайн-общение в реальное.
   Нравится человек из социальной сети или игры, то пообщайтесь с ним в реальной жизни.



9. У людей, проводящих много времени за компьютером или в телефоне, появляется синдром дефицита внимания.
   Он выражается в неумении сконцентрироваться, трудностях запоминания и восприятия информации. Внимание людей подстраивается под большой, но точечный объём получаемых данных (благодаря постоянному просмотру мемов, небольших постов и т.д.). Как только необходимо воспринимать и осмысливать большой текст, мозг сразу теряет способность запомнить услышанное или прочитанное, высказывать свою позицию. Процесс мыслительной деятельности заточен под одномоментные действия – реакции на комментарии в сети, лайки и другое. Если появились признаки данного синдрома, то начинайте избегать упрощения, старайтесь сконцентрироваться на большом объёме информации, докопаться до малейших деталей, пусть мозг работает в полную силу.
10. Вспомните про хобби.
    Делайте то, что приносит невероятное удовольствие, развивает и оставляет настоящие впечатления. Жизнь проносится, глупо менять её на несуществующую реальность.

Если проводить в интернете слишком много времени, повышается риск развития проблем с эмоциональным и физическим здоровьем, отношения с близкими портятся, а успеваемость на учебе и продуктивность на работе падают. Интернет-зависимость влияет на жизни все большего количества людей. Если вам знакома эта проблема, вы сможете справиться с ней, если начнете ограничивать время, проводимое в интернете, наполнять свою жизнь другими занятиями и обратитесь за помощью.

Шаги

Как контролировать себя

Составьте список занятий, которым мешает ваша интернет-зависимость. Включите в него все занятия, которые вам нравятся и которым вы не можете посвящать время из-за того, что постоянно сидите в интернете. Список нужен не для того, чтобы расстроить вас, - он должен мотивировать вас сокращать время, проводимое в сети.

Поставьте перед собой цель проводить в интернете не более определенного количества времени. В отличие от некоторых видов зависимости, зависимость от интернета может быть сложно побороть полным отказом от него, поскольку интернет часто используется в повседневной жизни. Однако можно ограничить время, которое вы тратите на это занятие.

• Не считайте время, которое вам нужно проводить в интернете по учебе или работе.
• Составьте список других дел, которые вы должны выполнять, и занятий, на которые бы вы хотели иметь больше времени (сон, общение с близкими людьми, спорт, дорога на работу, работа, учеба и так далее).
• Подумайте, сколько времени в неделю вам нужно тратить на эти дела.
• Посчитайте, сколько свободного времени на отдых и личные дела у вас останется. Из оставшегося времени выделите несколько часов на развлечения в интернете. Вы сможете руководствоваться этой информацией, если решите попробовать другие методы борьбы с зависимостью.

1. Составьте новое расписание. Если интернет отнимает много времени, можно решить эту проблему, заняв себя другими делами. Если у вас станет больше других дел, вам не будет хватать времени на интернет. К примеру, если каждый вечер дома вы не можете оторваться от компьютера, измените свой привычный распорядок дня так, чтобы в это время вам нужно было ходить за покупками, наводить порядок в доме или делать что-то еще, что не даст сидеть за компьютером.

   Используйте внешние отвлекающие факторы. Если кто-то или что-то будет отвлекать вас от интернета, это будет очень полезно. Поскольку отвлекающий фактор будет внешним, это снимет с вас долю ответственности. У вас появится время на другие дела.

   Расставьте приоритеты. Интернет-зависимость можно преодолеть, если чаще вспоминать о более важных делах. Составьте список дел, которыми вам нужно заняться без использования интернета, и расположите их в порядке важности относительно времени, которое вы проводите в интернете.

   • Например, вы можете решить, что вам больше хочется читать ту книгу, на которую вы уже давно смотрите, а не просматривать сайты с вещами, которые вам не нужны или которые вам не нравятся.
   • Сравните важность дел в интернете и в реальной жизни. Например, пообещайте себе проводить больше времени с друзьями лично, а не в социальных сетях.
   • Можно также составить список дел, которыми бы вы хотели заняться до того, как начнете листать страницы в интернете. К примеру, пообещайте себе каждый раз убирать комнату, прежде чем включить компьютер.

2. Избегайте приложений, сайтов и привычек, которые вы считаете проблемными. Если вы знаете, что в интернете вы часто тратите время на одно и то же, попробуйте полностью отказаться от этого. Онлайн-игры, социальные сети, азартные игры и интернет-шопинг чаще всего вызывают зависимость, но проблемой могут стать любые действия в интернете.

   Используйте карточки с напоминаниями. Визуальные напоминания об интернет-зависимости и вашем желании побороть ее помогут вам тратить меньше времени на интернет. Пишите себе сообщения на карточках или клейких стикерах и оставляйте их на видных местах (на компьютере или возле него, на холодильнике, на столе) либо носите с собой. Вот несколько примеров таких сообщений:

   • «Игра отнимает время, которое можно провести с друзьями».
   • «Я не испытываю радость, проводя всю ночь в интернете».
   • «Сегодня я не возьму ноутбук с собой в кровать».

3. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка полезна по нескольким причинам. Спорт укрепляет здоровье, повышает настроение, делает человека уверенным в себе, улучшает сон. Если вы хотите побороть зависимость от интернета, спорт может стать занятием, на которое вы сможете тратить время с пользой.

   Попробуйте принимать специальные препараты. Для лечения интернет-зависимости нет особых препаратов, и медикаментозные методы лечения зависимости все еще разрабатываются. Однако такие препараты, как эсциталопрам, бупропион, метилфенидат и налтрексон помогли некоторым пациентам с интернет-зависимостью. Если вы готовы попробовать принимать препараты, поговорите с врачом.

Как понять, что проблема существует

1. Следите за тем, сколько времени вы проводите онлайн. Практически все люди работают с интернетом ежедневно, однако человек с зависимостью проводит в сети больше времени, чем нужно, в ущерб работе, учебе и полноценной личной жизни. Для начала попробуйте записывать, сколько часов в день вы проводите в интернете и как это влияет на все прочие дела. Чрезмерное увлечение интернетом может приводить к следующим последствиям:

   • Человек проводит в интернете больше времени, чем собирался. Желание проверить почту приводит к часам бесполезных действий в сети.
   • Человек думает о том, чтобы быстрее зайти в интернет, даже если занят другими делами.
   • Человеку нужно тратить все больше времени, чтобы степень удовлетворения от интернета сохранялась на одном и том же уровне.

2. Поищите признаки того, что время, которое вы проводите в интернете, негативно сказывается на вашем настроении или душевном здоровье. Слишком частое использование интернета может вызывать эмоциональные проблемы. Если заметите у себя следующие симптомы, это значит, что вы зависимы:

   • беспокойство, злость, раздражительность, если у вас нет возможности побыть в интернете или если вы вынуждены ограничивать время, проводимое в сети;
   • использование интернета в качестве способа убежать от реальности или от эмоциональных проблем;
   • стремление провести время в интернете вместо занятий делами, которыми вы должны заниматься или которые вам раньше нравились;
   • чувство стыда, вины или отвращения из-за использования интернета;
   • неспособность сократить количество времени, проводимого в интернете, несмотря на неоднократные попытки.

3. Поищите признаки того, что интернет вредит вашему здоровью. Интернет-зависимость опасна для здоровья, однако симптомы могут проявиться не сразу или связь между ними и интернет-зависимостью может быть неочевидной. Зависимость от интернета может приводить к:

   • набору веса;
   • похудению;
   • головным болям;
   • боли в спине;
   • туннельному синдрому;
   • дефициту сна.

26 января — международный день без интернета. В этот день активные пользователи выходят из всемирной сети в реальную жизнь, пытаясь отвлечься от так называемого «сетевого эксгибиционизма» — стремления оповещать весь мир чуть ли не о каждом своем шаге, комментируя записи, обновляя статусы и выкладывая фотографии в социальных сетях. Избавится от сетевой зависимости не так уж и трудно: для этого существует 10 надежных способов.

1. Самый простой и радикальный способ — это отключить интернет. Если вашей силы воли не хватает для того, чтобы просто сказать себе твердое «нет», можно воспользоваться специальными программами, как, например, Time Boss, Tmeter, iNet Protector и другие. С помощью этого софта можно установить на своем компьютере время, по наступлении которого доступ в сеть будет блокироваться. Или просто ограничить работу определенных сайтов.

2. Еще один, не менее действенный способ — составить жесткий распорядок дня и придерживаться его, контролируя реализацию намеченных целей. При ответственном подходе к делу у вас просто не будет времени на бездумный интернет-сёрфинг.

3. Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером. Стоит как минимум час после пробуждения и еще один, перед сном, посвящать себе или домашней работе. Привычка видеть постоянно включенный компьютер создает ловушку для внимания. Вам подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

4. Попробуйте составить список изменений, к которым вы сможете прийти, сократив время пребывания за компьютером. Можно учить языки, путешествовать, посещать галереи и театры, проводить время с друзьями и близкими людьми.

5. Если вы уделяете слишком много времени социальным сетям, нужно поразмыслить о том, чтобы удалить в них свои аккаунты. Вдумайтесь только лишь в название этой группы сайтов: «сеть». Это сеть для нашего времени, внимания и денег. Вы удивитесь, насколько продуктивно можно провести день, не заглядывая постоянно в новостную ленту. Что касается электронной почты, необходимо снизить частоту проверки поступающих сообщений максимально до одного раза в день. Оповестите коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием.

6. Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуем устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в сорок пять минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

7. Раз уж вы все равно много времени проводите в интернете, можно его сделать эффективным инструментом для заработка. Способов много. Это и создание онлайн магазина, и услуги, которые можно оказывать дистанционно. С течением времени все больше людей переходит на удаленную работу, а подключаться к офисному компьютеру можно при помощи программ удаленного доступа, например — GoToMyPC .

8. Переводите свои сетевые связи в реальные отношения. Если вас привлекает человек на сайте знакомств, онлайн игре, социальной сети, просто познакомьтесь с ним. Гораздо интереснее находиться рядом с живым человеком, нежели со светящимся экраном, правда?

9. Почти у всех людей, проводящих в сети большую часть дня, наблюдается такое нарушение, как синдром дефицита внимания. Выражается он в невозможности сосредоточиться, сложностях с памятью и восприятием. Внимание пользователя затачивается под огромный, но точечный объем информации. Мемы, комиксы, твиттер- посты. Большой объем новостей, поступающих в мозг, улетучивается из него в ту же минуту и человек теряет способность мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь мыслительный процесс приравнивается к одномоментным действиям и эмоциональным вспышкам- реакции на внешний раздражитель- лайки, комментарии, репосты… Поэтому, заметив у себя такую особенность, старайтесь избегать многозадачности и не распыляйтесь на несколько незначительных источников информации. Избегайте упрощения. Если вам нужно разобраться в каком-либо вопросе, будет лучше изучить его полностью, нежели урывками читать выдержки из различных статей.

10. Помните о своих хобби, которые вы наверняка забросили, променяв на интернет. Живите настоящей жизнью, которая у нас всего одна и она пролетает день за днем мимо нас, увязших по уши в несуществующей реальности.