Где заниматься спортом подростку с лишним весом. Правильные физические упражнения для похудения подростков. Силовые упражнения для красивой фигуры

В понимании некоторых людей здоровый ребенок должен быть пухленьким. Большого внимания излишкам веса не придается: считается, что когда ребенок вырастет-вытянется, жир сам «уйдет». На деле бывает совсем не так.

Проблема лишнего веса

В настоящее время каждый пятый ребенок имеет лишний вес. Винят в этом - и не без оснований - недостаток активности и обилие «вредностей». А вес, в свою очередь, становится причиной пассивности ребенка и нежелания заниматься спортом - человек просто-напросто стесняется самого себя.

Одним из способов помочь ребенку разорвать этот порочный круг станет спорт . Справиться с лишним весом в детском возрасте очень просто: тело в это время послушно примет любую форму и сохранит ее на долгие годы. К тому же у ребенка появятся новые друзья и интересы, он сможет стать более уверенным и открытым в общении. И, как знать, может увлечение перерастет из хобби в дело всей жизни.

Но для того, чтобы от занятий был толк, нужно правильно выбрать вид спорта .

Критерии выбора вида спорта для детей

Выбирая спортивную секцию , многие родители ориентируются на свои нереализованные мечты или представления о том, что нужно ребенку.

Это может привести к тому, что ребенок придумает множество способов прогулять занятия, и вместо здоровья и красивой фигуры получит все тот же лишний жир, ухудшение состояния здоровья в будущем и множество комплексов.

Чтобы не сделать ошибок при выборе вида спорта, нужно следовать таким критериям:

Физические данные ребенка - важный параметр при выборе вида спорта. Например, мальчика-«тихоню» не возьмут в футболисты.

Что нравится ребенку . Считаете, что танцы - недостойное занятие для мальчика? А девочка не должна знать приемы карате ? Может, вы и правы. Но если ваше чадо, затаив дыхание, смотрит соревнования по спортивным танцам, а дочка пересмотрела все фильмы, хоть как-то касающиеся боевых искусств, выход один - смиритесь. И, конечно, отведите ребенка в спортивную секцию.

Характер . Застенчивые дети теряются в командных играх. Неразвитым физически больше подходят индивидуальные виды спорта, например, гимнастика. Ленивым с большой вероятностью понравятся боевые искусства.

Расстояние от дома . Нужная секция может располагаться в противоположном конце города, а поездка до нее может стать настоящим приключением с множеством пересадок и переходов. Сможете несколько лет подряд каждую неделю преодолевать такое расстояние?

Квалифицированный тренер . Считается, что чем строже учитель, тем лучше учатся его подопечные. На самом деле это не всегда так. Иногда гораздо важнее человечное отношение, чем строгость. Тем более, если ребенок полный и неуверенный в себе - строгость он воспримет как жестокость, замечания - как попытку унизить, и скорее всего, потеряет веру в себя. Идеальный вариант, если педагог не только справедливый и квалифицированный, но еще и искренне увлеченный своим делом - именно такие люди могут привить не только технику, но понимание дисциплины и настоящую любовь к спорту.

Виды спорта для полных детей (с лишним весом)

Для полных детей чаще всего выбирают активные виды спорта. Считается, что так они быстрее придут в форму. Однако детям с избыточной массой тела на тренировках придется трудно. Футбол и другие подвижные виды спорта дают слишком большую нагрузка на сердце и суставы, которые у полных детей и так ежедневно «страдают».

Так как полные дети часто не любят физическую активность, можно заинтересовать их более эффектными видами спорта - боевыми искусствами. Дзюдо , карате , тэйквондо - такие кружки есть во многих городах, в настоящее время туда принимают даже девочек. Главное, перед «отправкой» объяснить ребенку, что настоящие бои не так зрелищны, как в фильмах, а для получения результата придется немало потрудиться.

Еще один неплохой вариант - конный спорт . Он одинаково хорошо подходит и для мальчиков, и для девочек. Мышцы прорабатываются очень хорошо, формируется осанка. Дети общаются с животным в процессе тренировки, что спасает их от чувства одиночества, волнений по поводу фигуры, и, как следствие, от «заедания» стресса. Минусы конного спорта - высокая стоимость, а также то, что ипподромы есть не во всех городах. Но если есть возможность отправить ребенка в такую секцию, почему бы не попробовать?

Во многих спортивных клубах открыты секции детской йоги . Эти занятия также универсальны, подходят для девочек и мальчиков. Они адаптированы для детей, отлично снижают стресс, укрепляют мышцы и развивают гибкость. Лучше всего подходят «тихоням», которые терпеть не могут бегать.

Для девочек стройная фигура имеет даже более важное значение, ведь им хочется быть красивыми и грациозными. Им могут помочь такие виды спорта как фигурное катание , гимнастика . Они разовьют гибкость и грацию, в будущем сделают фигуру более красивой.

Отдельно стоит сказать про плавание . Этот вид спорта может принести ощутимую пользу полным детям. Кроме того, вероятность травмы минимальна. Занятия помогут закалить организм , при необходимости - справиться с боязнью воды. Дети, занимающиеся плаванием, приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему. Занятия помогают исправить многие дефекты, например, асимметрию тела.

Плавание позволяет выбрать разные виды занятий: например, спортивный стиль для мальчиков и синхронное плавание для девочек. В последнем случае к положительным эффектам можно прибавить красивую осанку, музыкальный слух, чувство ритма и артистичность. Отдавать детей на плавание раньше 7 лет не стоит - только в этом возрасте дети могут правильно выполнять рекомендации руководителя, а это важно для постановки техники.

Занятия спортом могут решить многие проблемы со здоровьем и справиться с лишним весом. Но не все виды спорта гарантируют идеальную фигуру. Не верите? Вспомните борцов сумо , боксеров тяжелого веса, которые тренируются никак не меньше, чем другие спортсмены.

Поэтому не стоит сводить похудение только к увеличению физической активности. Прочитайте книги по правильному питанию , в том числе детскому, скорректируйте рацион. Постарайтесь вернуть ребенку веру в себя, не получится самостоятельно - отведите к детскому психологу. Найдите общие подвижные занятия, или попросите других детей проводить с ним больше времени. Вполне возможно, что это даст даже более заметный эффект, чем постоянные физические нагрузки.

Детское ожирение - проблема нашей современности. Подростки ведут неправильный образ жизни: полдня проводят за партой в школе, а оставшиеся полдня сидят за компьютером дома. Это приводит к множеству хронических болезней уже к пятнадцати годам. Остеохондроз, сколиоз, мышечная дистрофия, толстая жировая прослойка, ожирение различной степени. Все эти заболевания видно невооруженным глазом, и причина их именно в неправильном образе жизни. Толстые девочки сейчас даже не подвергаются осмеянию среди школьников. Слишком уж много стало подростков с ожирением, теперь это норма. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть детям до 12 лет быстро и эффективно.

Ожирение у подростков

Для подростков с лишним весом характерны не только физические недомогания, но и психологические проблемы. Низкая самооценка, проблемы с учебой, безуспешные попытки худеть.

Толстые девочки склонны часто истязать себя диетами, это причина истощения, анорексии и угнетения репродуктивных функций. Из-за недоедания у многих из них не начинаются менструации, при этом вожделенного анорексичного вида они так и не добиваются, продолжают выглядеть полненькими. Вопрос о том, как похудеть детям 12 лет, становится самым главным в их жизни.

Мальчиков родители часто направляют в тренажерный зал, на боевые искусства. В итоге приходит понимание, что справиться с нагрузкой параллельно со школьной программой и добиться быстрого результата не получится. В некоторых случаях дело доходит до жиросжигателей и стероидов. В итоге физическое здоровье уже к шестнадцати годам оставляет желать лучшего.

Избыточный вес и патологическое ожирение - не равнозначные понятия. Ожирение - это превышение веса на 15-20 % от нормы. Но даже незначительное превышение веса может стать причиной различных заболеваний и проблем психологического свойства.

Как похудеть девочке 12 лет

Двенадцать лет - это возраст, когда формируется самооценка. Если ребенок по тем или иным причинам недоволен собой, то это станет травмирующим фактором для его психики. В современных школах много детей с ожирением, на этот факт дети уже не обращают внимание. Зато родители часто оказывают сравнивая ребенка с другими, по их мнению, "красивыми" детьми.

Чтобы достигнуть нормального веса, девочке придется вести работу в нескольких направлениях:

психологическая коррекция (выяснить, почему происходит переедание);
обследование у эндокринолога (проверить, нет ли сахарного диабета и отклонений в гормонах);
посещение диетолога и коррекция рациона;
выбор подходящей физкультуры.

Принципы похудения для мальчика-подростка

Как похудеть детям 12 лет мужского пола? В этом возрасте чувство юношеского максимализма обострено: хочется нравиться и себе, и окружающим.

Мальчики склонны к занятиям спортом, но из-за лишнего веса часто стесняются своей внешности. Не ходят на тренировки, так как им кажется, что над ними будут смеяться.

Норма 12 лет довольно расплывчата. В этом возрасте уже появляются личные физиологические особенности: кто-то низкий, а кто-то высокий. У кого-то астенический конституциональный тип, а у кого-то - гиперстенический. Медицинской нормой считается рост от 143 до 155 см, вес - от 34 до 45 кг.

Примерное меню на неделю для похудения подростка

Основной принцип потери веса - тратить калорий больше, чем приходит вместе с пищей. Необходимо отказаться от высококалорийной еды.

Диета для детей 12 лет для похудения (меню на неделю):

Понедельник. На завтрак съесть омлет из двух яиц с добавлением молока и овощей. На сладкое - несколько хлебцев с джемом и стакан компота. Перекус - банан или горсть орешков. Обед обязательно должен включать тарелку супа или борща. Летом можно кушать окрошку или щи. На второе - гуляш из индюшатины, крольчатины, курятины. На ужин - рыбные котлеты или запеченное на гриле рыбное филе. В качестве гарнира - любимые овощи. Хлеб за ужином не кушать.
Вторник. Первый прием пищи - овсяная каша с сухофруктами. Перекус - хлебцы и фрукты. Обед - тарелка супа или борща, мясной гуляш. На ужин - котлеты с макаронами или гречневой кашей. Стакан молока.
Завтрак - ряженка с булочкой. На обед - жидкое блюдо, на второе - овощной гарнир и мясные котлеты. Перекус - орехи, молочный коктейль, сухарики собственного приготовления, бублики. На ужин - рыбное филе на гриле или запеченное в духовке.
Четверг - повторить меню для понедельника.
Пятница. На завтрак - мюсли. Перекус - банан, яблоко, горсть арахиса или миндаля. Обед - тарелка супа или борща, мясной гуляш с картофельным пюре. Ужин - сухарики собственного приготовления или рыбные котлеты.
Суббота и воскресенье - дни, когда можно порадовать себя в плане пищи. Придерживаться рациона, как и среди недели. Но при этом можно позволить себе пару кусочков пиццы, или один бургер, или порцию любимого мороженого.

Плавание для ребенка

Правильное питание необходимо сочетать с грамотными физическими нагрузками. Как похудеть девочке 12 лет, не занимаясь самоистязанием? Подарите ей абонемент в бассейн. Мальчикам такая нагрузка покажется скучной, им больше по душе боевые искусства и тренажерный зал.

Под надзором тренера по плаванию девочка может освоить различные техники. Они положительно воздействуют на позвоночник, выравнивают осанку. У занятий плаванием практически нет противопоказаний. В любом случае перед первой тренировкой в бассейне детей осматривает спортивный доктор и дает ценные рекомендации по уровню нагрузки.

Секции для похудения подростков

На сегодняшний день во всех крупных городах существует множество студий, где могут заниматься малыши. Каждый найдет занятия по душе: танцы, аэробика, растяжка, даже кроссфит для детей. Для мальчиков есть секции боевых искусств: тай-бо, карате, тайский бокс. Это оптимальные виды спорта для детей 12 лет, если нет медицинских противопоказаний.

Но подобные секции не так безопасны. Для начала посоветуйтесь с лечащим терапевтом: нет ли у ребенка противопоказаний для подобной физкультуры. При серьезной степени ожирения запрещены прыжки и легкая атлетика, так как часто становятся причиной травмирования коленей.

Стоит ли идти в тренажерный зал

Подростки часто рвутся в тренажерку: им хочется заниматься тяжелой атлетикой. Занятия со штангой и гантелями в возрасте до 16 лет могут быть опасны. Да, они позволяют нарастить мышечную массу и максимально сжечь подкожный жир. Но у детей эндокринная система еще не сформирована, половые гормоны (тестостерон, эстроген, прогестерон) только начинают вырабатываться. И если в этот цикл вмешаться серьезными тренировками и приемом препаратов, то в будущем потребуются серьезные деньги на консультации спортивного эндокринолога.

Лучше пока не рваться за рекордами, а научиться правильной технике упражнений (приседаний, становой тяге, различным жимам). Веса при этом можно использовать самые минимальные - даже от таких занятий будет толк, и вес постепенно станет уменьшаться.

При проблеме лишнего веса у ребенка необходимо пройти следующие анализы и исследования:

анализ на ТТГ и Т3 (гормоны щитовидной железы);
УЗИ органов брюшной полости;
консультация у диетолога для составления индивидуального меню;
проверить показатели сахара в крови, чтобы исключить сахарный диабет.

Как похудеть детям 12 лет быстро и без вреда для здоровья? Для этого придется полностью пересмотреть свой рацион и образ жизни. Ни один врач не сможет вместо пациента приложить усилия по работе над собой.

Ещё недавно фитнес для подростков считался чем-то странным и излишним, но новые времена диктуют новые условия. И сегодня все больше спортивных клубов предлагают услуги и для младшего поколения.

В сознании большинства фитнес имеет две цели: согнать лишний вес или же нарастить мышечную массу. И ни та, ни другая совершенно не подходят для подростков. Для них есть третья цель – гармоничное физическое развитие, которое жизненно важно в подростковом возрасте.

Возраст с 10-12 лет и для девочек, и для мальчиков связан с бурным ростом. Все системы организма подвергаются резкому изменению. В первую очередь это касается скелета, который вытягивается вверх, и мышц, которые не успевают за этим ростом. Сердечно-сосудистая система подвергается повышенным нагрузкам, гормональная и мочеполовая вовсе переходят на новый уровень.

В результате, большинство подростков физически находятся не в лучшей форме. Угловаты, нескладные, неуклюжие… Эта картина знакома многим. Исправить её может хорошая физическая подготовка и отлаженная координация движений, которая часто нарушается в этом возрасте.

Ещё большая проблема – гиподинамия. Родители современных подростков помнят, сколько времени они сами проводили на улице за подвижными играми. Их дети – другое дело. Половину дня они сидят за партами в школе, вторую – за компьютером дома. Результат такого образа жизни – лишний вес или же слабость мышц, недостаточно хорошая работа сердечно-сосудистой системы, искривление позвоночника и проблемы со здоровьем на всю оставшуюся жизнь.

Немаловажен и психологический аспект. Недовольство своим телом – частая проблема подросткового возраста, и фитнес поможет сгладить существующие сложности и бороться с выдуманными.

Подходящие виды фитнеса

Чтобы тренировки принесли только пользу, важно правильно подобрать подходящий вид. Это бывает нелегко, в каждом случае необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности телосложения, характера, состояния здоровья, а также индивидуальные предпочтения. Но некоторые общие рекомендации все же можно подобрать:

Силовые тренировки для подростков подходят плохо, особенно, связанные с работой с тяжелым весом. Их можно начинать не ранее 15-16 лет. До этого подростки могут работать с собственным весом (подтягивания, отжимания, махи и т.д.), в некоторых случаях – небольшим, строго подобранным утяжелением.

Плаванье. Идеальный вид подросткового фитнеса – занятия в воде, особенно плаванье. Оно поможет укрепить мышцы и связки, развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Танцевальные виды. Хорошо подходят для подростков, с условием, что их будет вести квалифицированный тренер, работающий с подростковой группой. Направление может быть любым (балетные, современные танцы), лишь бы нравился самому юному спортсмену.

Кардиотренировки. Пожалуй, один из немногих направлений фитнеса, которым можно заниматься самостоятельно без контроля тренера. К нему относится бег, ходьба, занятия на беговой дорожке, велотренажере, орбитреке. Дополнить их можно простыми упражнениями и физкультурной разминкой.

Разумеется, фитнес для подростков существенно отличается от взрослых занятий, но направления чаще всего совпадают. Главное, правильно их подобрать.

И важную роль здесь играет пол. Мальчики с удовольствием будут заниматься единоборствами и облегченным силовыми тренировками, девочки же предпочтут аэробику или танцевальные занятия. Хотя из этого правила есть масса исключений, поэтому в первую очередь нужно ориентироваться на характер.

Читайте также: Методика и эффективность прессотерапии

Чтобы юный спортсмен надолго подружился с фитнесом, следует соблюдать несколько правил:

Выбирая фитнес-клуб для подростка, нужно убедиться, что там есть занятия, подходящие ему по возрасту и их ведет сертифицированный и опытный тренер.

В отличие от взрослых, подросту нельзя заниматься в тренажерном зале самостоятельно, это должно проходить под руководством специалиста, который сможет подобрать оптимальную нагрузку и контролировать выполнение упражнений.

Нельзя насильно записывать подростка в клуб или навязывать ему какое-то определенное направление. Это вызовет только отторжение и подсознательный дискомфорт. Он должен сам выбрать, родители могут только посоветовать.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться с педиатром, особенно, если у ребенка есть хронические заболевания. Наиболее опасны в этом отношении сильная близорукость, сколиоз, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.

Важно купить качественную, удобную и красивую форму. Особенно это актуально при записи на фитнес для девочек-подростков. Красивая одежда даст дополнительный стимул к тренировкам.

Одновременно с занятиями спортом следует следить и за питанием, особенно, если у подростка есть проблемы с лишним весом.

Желательно подобрать клуб, который предлагает семейный абонемент, и ходить в него вместе. Это не только позволит вести определенных контроль его занятий, но и продемонстрировать на собственном примере важность регулярных занятий спортом.

Всегда есть соблазн купить диск с записью фитнес-упражнений для подростка, чтобы он занимался дома. Но такой подход редко приносит плоды, и быстро надоедает. Подросткам интереснее ходить в зал, знакомиться с новыми людьми. Социальная и психологическая часть занятий не мене важна, чем физическая.

В лагере подростки смогут не только активно отдохнуть но и привить привычки правильного питания, надышаться свежим морским воздухом, купаясь в Черном море ежедневно. А главное, приехать домой не только отдохнувшими, но и постройневшими!

Похудение для подростков – важные аспекты

Самое главное правило в процессе похудения людей любого возраста – не навредить здоровью. Программа лагеря гибкая и универсальная. Никакого экстима, только разумная физическая активность.

ТРЕНИРОВКИ В ЛАГЕРЕ

Умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание по режиму, прогулки на свежем воздухе – эти, казалось бы, простые и набившие оскомину советы отлично работают в случае необходимости похудения подростков. Спонтанное и резкое похудение для подростков особенно вредно, потому что обмен веществ у них стремительный, быстро похудеть – не проблема, для закрепления достигнутого результата нужен план, составить который помогут специалисты Лагеря для похудения в Крыму.

Количество дней пребывания в лагере для похудения каждый может выбрать индивидуально для подростка – от 1 недели до нескольких месяцев. Оптимальными считаются двух- и трёхнедельные заезды, чтобы подросток не очень устал, но и успел привыкнуть к режиму, втянуться и понять, что так жить можно и даже очень интересно и насыщенно. В нашем лагере рекомендовано пребывание родителя вместе с подростком. При этом взрослых может просто проживать вместе со своим ребенком при этом ведя обычный отпускной образ жизни или также участвовать в спортивной программе, что является более желательным. В таком случае мотивация у ребенка будет значительно выше да и продолжать вести здоровый образ жизни также будет легче вместе по приезду домой.

Согласно статистике, 7,7% (данные по России) девочек в возрасте от 12 до 17 лет страдают от лишнего веса, 1,6% - от ожирения. С мальчиками ситуация обстоит ещё более плачевно: 11,2% и 2,5% соответственно. Пик приходится на 12 и 13 лет - период полового созревания. К 18 годам проценты во всех группах существенно снижаются, но всё равно свидетельствуют о наличии серьёзной проблемы. Неудивительно, что в последнее время в педиатрии ей уделяется особое внимание. Лишние килограммы, возникающие буквально ниоткуда в этот возрастной период, впоследствии значительно ухудшают качество жизни уже повзрослевших людей.

В большинстве случаев родители пытаются самостоятельно решить проблему, чем только усугубляют её. Похудение подростков должно кардинально отличаться от снижения веса у взрослых. Никаких моно и строгих диет с изнуряющими тренировками быть не должно. Иначе детям придётся расплачиваться собственным здоровьем.

Причины лишнего веса

Многие ошибочно считают, что, если подросток начал активно набирать вес, то всё дело в гормонах. Действительно, половое созревание выходит на первый план, но далеко не всегда. Именно в этом возрасте начинают себя проявлять многие другие заболевания. Не стоит забывать и о взрослении личности, которая пытается установить собственные правила жизни, не всегда являющиеся нормой для ребёнка. Результат - раннее курение, употребление вредных напитков, недосып, увлечение гаджетами. Всё это приводит к проблемам с массой тела.

Первоочередная задача родителей подростка, набирающего вес, - выяснить, почему это происходит. Специалисты называют следующие провоцирующие факторы:

генные мутации и хромосомные синдромы: Прадера-Вилли, Кохена, Альстрема, хрупкой Х-хромосомы, псевдогипопаратиреоз, Дауна;
гиподинамия;
гормональный сбой в период полового созревания, ранняя половая жизнь;
длительный или бесконтрольный приём некоторых лекарств (глюкокортикоидов, антибиотиков, антидепрессантов, у девушек - противозачаточных гормональных препаратов);
наследственность;
недосыпание;
нейроэндокринные заболевания: Иценко-Кушинга, Киари-Фроммеля, несахарный диабет, синдром пустого турецкого седла, гипотиреоз;
несоблюдение режима дня;
переедание, неправильное питание, увлечение снеками, фастфудом и газированными напитками, а в особо запущенных случаях и пивом или более крепким алкоголем;
травмы черепа, опухоли головного мозга, гемобластоз.

Прежде чем организовывать похудение для подростков, необходимо тщательнейшим образом проанализировать состояние их здоровья с самого рождения и образ жизни, который они ведут на данный момент. Это позволит сосредоточить внимание на ключевом моменте и устранить провоцирующий фактор. Согласитесь, глупо морить ребёнка диетами, если у него хромосомный синдром, и наоборот - таскать по врачам и пичкать лекарствами, если он ежедневно объедается чипсами и фастфудом.

Возрастные особенности

ВОЗ определяет подростковый возраст как период с 12 до 17 лет (+/- 1 год). При этом выделяют младшую ступень (до 14 включительно) и старшую, юношескую. Обычно набор лишнего веса диагностируется в 13-14 лет, когда у большинства наблюдается половое созревание. Гормональные всплески вкупе со становлением личности приводят к нервным переживаниям. Некоторые реагируют на них чуть ли не полным отказом от еды, расплачиваясь дистрофией, авитаминозами, чрезмерной худобой, . Другие начинают заедать проблемы и переходят за черту нормального веса.

В 15-16 лет половое созревание постепенно завершается, как и становление личности. Тинейджер к этому возрасту определяется с кругом друзей, увлечениями и отношениями со взрослыми. Если подростковый кризис уже преодолён, были предприняты соответствующие меры и избыточный вес не был продиктован заболеваниями, лишние килограммы благополучно уходят. Если же ребёнок и родители не смогли своевременно распознать и решить проблему, оставив питание и режим дня неизменными, к сожалению, есть все шансы перешагнуть совершеннолетие с диагнозом ожирения (подробнее о данном заболевании читайте ).

Организовывая похудение, нужно учитывать возрастные особенности. У подростков происходит не только половое созревание, но и становление многих других систем организма. В первую очередь эндокринной, а ведь именно она отвечает за норму или патологию веса. Неправильно подобранная диета или слишком интенсивные тренировки могут закончиться серьёзным сбоем гормонального фона.

Поэтому так важно, чтобы похудение подростка проходило под постоянным наблюдением специалистов - эндокринологов, гинекологов, психиатров, диетологов, фитнес-тренеров. Поводом к обращению могут послужить отклонения от норм веса, установленных ВОЗ.

При высоком росте данные таблицы могут быть соответственно увеличены.

Сопутствующие проявления

Беда не приходит одна - это выражение в точности отражает суть лишнего веса у подростков. Помимо лишних килограммов на весах, внимательные родители заметят и другие нездоровые проявления:

быстрая утомляемость;
гипертония;
головные боли;
деформация фигуры (появление жировых складок);
обильное потоотделение;
отёчность;
подавленное состояние, раздражительность;
развитие внутренних комплексов, изоляция от сверстников;
у девушек - нарушения менструального цикла.

Не нужно списывать частые головные боли и скачки давления в этом возрасте только лишь на половое созревание. Оно характеризуется другой клинической картиной. А если 3-4 симптома из этого списка накладываются на избыточный вес, пора предпринимать меры для срочного похудения.

Питание

Начать стоит с полного пересмотра того, что и как ребёнок ест. Первое незыблемое правило для родителей и самих подростков (особенно девочек) - диеты в этом возрасте запрещены. Как бы ни убеждали многие ресурсы, что нужна низкоуглеводная или безжировая диета, не верьте. Единственный выход - организовать правильное питание. Его принципы давно известны:

дробное питание ();
обильный питьевой режим;
сбалансированный и разнообразный рацион;
основа меню - свежие фрукты и овощи, мясо, рыба и молоко;
никакого переедания;
почасовые приёмы пищи;
не наедаться перед сном.

Суточная калорийность для девочек-подростков не должна быть ниже 2 500 ккал, для парней - 2 800 ккал. Родителей не должны удивлять такие завышенные цифры, так как в этом возрасте:

скорость метаболизма повышена;
подростки занимаются напряжённой умственной деятельностью (учёбой);
происходит интенсивное развитие органов и систем организма.

Идеальное соотношение БЖУ (что это такое и для чего необходимо придерживаться рассчитанных пропорций, читайте ) для похудения в этом возрасте - 1/1/4, чтобы обеспечить растущий организм необходимой энергией.

Разрешённые продукты:

варенье, джем, желе, пастила, мёд, чёрный шоколад;
говядина, телятина, баранина, кролик, оленина, курица, индейка;
домашние сухари, ржаной и цельнозерновой хлеб, тосты;
имбирь;
каши;
минеральная вода, кофе, чёрный и зелёный чай, компот, свежевыжатые домашние соки;
молоко, кефир, сливки, сметана, ряженка, кумыс, йогурт, сыр, творог;
овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, орехи;
оливковое, льняное масло;
рыба, морепродукты;
цукаты, сухофрукты;
яйца.

Запрещённые продукты:

алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки;
багет, лаваш, пшеничный хлеб, выпечка, сдоба;
конфеты, пирожные, халва, мороженое, торты, сахар, шоколад (кроме чёрного);
майонез, соевый соус, кетчуп;
макароны;
свинина, сало, бекон, ветчина, мясные полуфабрикаты;
фастфуд, чипсы, магазинные сухарики и другие снеки.

Примерное меню на неделю

Двигательная активность

Современные дети днями напролёт сидят в телефонах и компьютерах, что только способствует накоплению избыточной массы тела. Поэтому так важно предложить им программу для снижения веса посредством спорта:

ежедневно: утренняя 20-минутная зарядка, получасовая пробежка, прогулки на свежем воздухе (от 1 часа);
тренировки (кардио + силовые упражнения): 2-3 раза в неделю;
обязательное посещение всех уроков физкультуры и сдача всех нормативов;
девушки: , шейпинг, танцы;
парни: борьба, работа с тренажёрами;
универсальные виды спорта: плавание, теннис, велоспорт;
командные игры, состязания;
турпоходы, поездки, оздоровительные мероприятия.

Зарядку пусть подросток выберет сам, в соответствии со своей физподготовкой (в этом поможет ). Она решит сразу несколько проблем: будет способствовать похудению, подзарядит энергией на целый день, а для родителей решит проблему пробуждения в школу.

А вот тренировка - дело куда серьёзнее обычной зарядки. В идеале программу занятий должен составить опытный тренер, имеющий сертификат о работе с детьми. Примерные комплексы упражнений могут не подойти ребёнку из-за физподготовки и состояния здоровья - это слишком индивидуальные показатели, которые нельзя игнорировать.

Можем привести лишь примеры подобных программ, но они требуют соответствующих корректировок под каждого конкретного подростка.

Домашние тренировки для девушек

Другие способы

Основная программа похудения для подростков включает в себя обследование у специалистов, организацию правильного питания и посильных тренировок. Этого достаточно для безопасного снижения веса. Никаких экстремальных и экспресс-методик в ней быть не должно.

Постоянно вызывают споры препараты для похудения, разрешённые для приёма с ранних лет. Их список небольшой:

- назначается для лечения ожирения с 12 лет;
- только при похудении, обусловленным сахарным диабетом II типа, с 10 лет;
- китайский БАД для похудения: согласно инструкции, разрешён с 16 лет, хотя его приём в столь раннем возрасте вызывает множество сомнений у специалистов.

Прежде чем давать ребёнку один из этих препаратов, нужно понимать, что похудение в подростковом возрасте при одном неверном шаге может сказаться на всей будущей жизни. Они имеют немало побочных эффектов, которые, накладываясь на становление растущего организма, могут принять опасные формы. Поэтому данные средства можно принимать исключительно по назначению врача. Все остальные таблетки противопоказаны.

Препараты для похудения разрешённые для приёма подросткам

Те способы похудения, которые используют взрослые, в большинстве своём запрещены подросткам: обёртывания, салонные процедуры, корректирующее бельё только навредят растущему организму.

В ряде стран проблема лишнего веса у подростков решается хирургическим методом. Однако на практике он не подтверждает свою эффективность в столь раннем возрасте. Детям приходится сталкиваться с послеоперационными осложнениями, а с течением времени наблюдаются частые рецидивы в наборе веса. Высокий риск смертельных исходов заставляют врачей и родителей отказываться от столь радикальных способов похудения.

Осложнения

Если не решить проблему лишнего веса в подростковом возрасте, в будущем это чревато серьёзными осложнениями. Вот лишь некоторые из них:

андрогеновый дефицит;
апноэ;
бесплодие;
гинекомастия;
гиперандрогения;
гипертония;
дислипидемия;
заболевания опорно-двигательной и пищеварительной систем;
камни в желчном;
нарушения углеводного обмена;
патологии полового развития;
психосоциальные расстройства;
сахарный диабет II типа.

Родители, заботящиеся о здоровье своего ребёнка, должны постоянно следить за его ИМТ (нормы и формулы для его расчёта, - в нашей ). Если весы показали лишние килограммы, нужно организовывать похудение, изменив систему питания и приобщив подростка к спорту. При отсутствии заболеваний этого будет достаточно.