Идеальный объем талии. Сантиметры здоровья. Что такое висцеральное ожирение

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии - один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное - следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
Талия - самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация - уровень немного выше пупка.
Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты - обхват талии.
Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма - до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 - получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых - соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз - висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, - начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 - 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин - показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание - одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

медовые;
шоколадные;
водорослевые;
фруктовые;
грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания	Эффект
Обёртывание с киви	Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей	Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго	Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание	Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина)	Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило - обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
улучшить кровообращение и лимфодренаж;
улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний - дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) - проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций - массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

Ручной самомассаж . Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
Вакуумный массаж банками . В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры - силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
Щипковой массаж . Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
Гидромассаж . Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
Антицеллюлитный массаж . Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение - ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:

Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Можно ли проверить алгеброй гармонию? Идеальные пропорции женского тела волнуют как представительниц прекрасного пола, так и работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танца людей обоих полов. Ученые исследуют этот вопрос, а девушки всеми силами хотят соответствовать идеалу. Какие они, пропорции, привлекающие взгляд? В истории человечества были времена, когда идеальными считались большие животы, и маленькие груди. И эпоха «героинового шика», когда худенькая мальчишеская фигура была в тренде. Затем пришла мода на фитнес, и мускулистые тела. Во все времена привлекательной считалась X- образная фигура с тонкой талией, но надо понимать, что красота – не только в пропорциях. Она субъективна, часто неуловима, и разложить ее на параметры не получается. Так что пропорции важны, но не они делают женщин прекрасными и привлекательными.

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Песочные часы – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
Треугольник – это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
Прямоугольник – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.

Яблоко – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Типы женских фигур – это примерный список. В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя. В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

Говорят, что мужское восприятие фигуры женщины сильно отличается от женского. И уж точно далеко от идеалов, которые пропагандирует современный глянец, фитнес-индустрия и другие источники, которые говорят нам, что без ягодиц «полочкой», и широких атлетичных плеч, а еще – груди минимум 4 размера мы некрасивы.

Все источники в один голос утверждают, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее – отсутствие жировых складок на этой самой талии. То есть, если плавность линий и перепад между самым узким и широким местами корпуса присутствуют, девушка идеальна. На практике встречаются самые разные варианты. Кому-то привлекательной кажется «сухая», почти сценическая форма. Кто-то любит более сочные фигуры, а другим и вовсе нравятся мягкие женщины с небольшим животиком.

Ученые не устают повторять, что сексуальная привлекательность ассоциируется со здоровьем. То есть, идеальная девушка не должна иметь высокий процент жира, огромный живот, и слишком полные бедра, все это ассоциируется с нездоровьем. Аналогично большую роль играет состояние кожи, волос, ногтей. Именно поэтому считается, что уход за собой и фитнес – важные составляющие образа успешной и привлекательной женщины.

А другие источники утверждают, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела, и может оцениваться на уровне … запахов. Притягательный аромат, или запах собственных феромонов у каждой свой, и мужчины буквально «любят носом». Как бы то ни было, отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее более качественной, так что не только в сексуальной привлекательности дело.

Человек так устроен, что пытается просчитать все необъяснимое. Ученые не устают придумывать формулы, критерии, какие-то параметры, чтобы описать красоту. А поэты и художники просто восхищаются идеальными женскими телами во все времена. На самом деле, любая наука пасует тут перед практикой, ведь параметров оценки красоты тела. У какой-то девушки ноги при таком же параметре в сантиметрах буду выглядеть длиннее за счет того, что талия расположена выше. У какой-то – стройнее за счет сглаженной линии бедра. А кому-то природа подарила шикарную осанку, развернутые плечи и ровный позвоночник.

Формулы идеальных пропорций нужно воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принимать к сведению, но не следует на этом зацикливаться. Фигура может быть прекрасной, если процент жира адекватный, мускулатура развита и девушка следит за собой.

В фитнесе исходят не только из эстетических типов фигуры, которые были рассмотрены выше, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют то, как женщина выглядит в зависимости от ее скорости обменных процессов, процента жира, и скорости наращивания мышц.

Типов женских телосложений три:

Мезоморф

Это прирожденные спортсменки. Если такая девушка не занимается, а просто придерживается правил минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее от природы будет прорисовываться пресс, будут стройные ноги, хорошая осанка и выраженная талия. Возможно, ей сложновато будет добиться изящества модельных форм, но тренд на них уходит, и никто особо не переживает по этому поводу. Эти девушки могут за полгода подготовиться к фитнес-бикини, и именно про них чаще всего думают, что они используют запрещенные препараты. Но на самом деле, они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету для спортсменов. Если мезоморф поправляется, произошло действительно что-то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из-за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Тем же, кто не тренируется, рекомендуют начать как можно скорее. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;

Это субтильные, худенькие от природы девушки. В прошлом у таких вообще не было проблем, ведь в моде была экстремально худая, модельная женская фигура. Такие девушки «выглядят на миллион» и сейчас, но их существование немного омрачает тот факт, что накачать ягодицы, которые вошли в тренд недавно, им крайне сложно. Тренировка эктоморфа – это тяжелые веса, хорошая техника, которой крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянное высококалорийное питание. Как ни странно, такие девушки боятся поправиться и растерять свою природную красоту. Именно поэтому они чаще всего и не набирают ничего в тренажерном зале – плохое питание сказывается на спортивных результатах. Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. А еще они почти никогда не поправляются, если злоупотребляют пищей, и достаточно активны по своей природе. Потому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса считают «ведьмами» именно их. Эктоморф может «убить» свой обмен веществ только одним способом – употребление наркотиков и алкоголя, плюс недосыпание. Именно это и стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести ЗОЖ,

Эндоморф

Главные страдалицы современного мира. Это девушка, от природы обладающая крупным костяком, хорошими данными к наращиванию мышц, но и внушительной жировой прослойкой. Как только не издевается над такими девушками современная культура. Впрочем, эндоморфный тип – не препятствие к атлетизму. Например, можете посмотреть в сети фото Бриттани Даймонд – девушка занимается силовым экстримом, довольно крупная по природе и весит больше 80 кг, но при этом она подтянутая, обладает красивым развитым плечевым поясом, выраженной талией и скульптурными ягодицами. Так что оправдывать себя медленным обменом веществ, и тем, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, явно не стоит. Главная задача эндоморфа – наладить регулярный тренировочный режим и питание.

Этот параметр хорошо знаком модельному бизнесу, есть даже целые таблицы определения красоты в зависимости от длины ног. Обычно считается, что у красивой девушки должны быть длинными ноги, и узкой талия.

В таблице представлены соотношение роста и длины ног.

Росто-весовое соотношение служит не только показателем красоты, но и здоровья. Если коротко, идеальным считается соотношение, при котором вес женщины составляет рост минус 105-110 см. Но последний параметр характерен для модельного бизнеса, а первый – тоже может быть жестковат, если перед нами спортсменка.

Правда такова, что атлетки бикини весят в межсезон «рост минус 105», а вот более мышечные категории могут весить и больше. В современном мире росто-весовое соотношение постепенно уходит на задний план, и за параметр принимается процент жировой ткани.

В таблице представлены соотношения роста и веса для женщин.

Рост в сантиметрах	Вес в килограммах
137	28 - 35
140	30 - 37
142	32 - 40
145	35 - 43
147	37 - 45
150	39 - 48
152	41 - 50
155	43 - 52
157	44 - 54
160	47 - 58
163	49 - 59
165	51 - 62
168	53 - 64
170	55 - 67
173	57 - 69
175	59 - 72
178	61 - 74
180	63 - 77
183	65 - 79
185	67 - 82
188	69 - 74
191	72 - 87

Главным параметром женской красоты является тонус, бодрость, здоровье и хорошее настроение, которые они дарят. Поэтому физические нагрузки должны стать частью жизни любой современной женщины.

Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мускул, их рельефности, стройности и роста. Ключевым фактором являются пропорции тела. В данной статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских фигурах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и представим вашему вниманию несколько полезных советов от экспертов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Рост

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
175-185см считается средним и оптимальным ростом;
люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

норма у мужского пола – 19,5-25,5;
норма у женского пола – 19,5-24,5;
дефицит массы – до 18,5;
избыток – 25,5-29,5;
ожирение первой степени – 30-35;
второй степени – 35-40;
третьей степени – 40+.

Талия

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
155-160 см: 60, 65;
160-170 см: 63, 69;
170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Ноги

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

рост 150-155 см: 83- 90 см;
155-160 см: 85-100 см;
160-170 см: 85-106 см;
170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках.

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

рост 150-155 см: 73-85 см;
155-160 см: 80-88 см;
160-170 см: 85-95 см;
170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

165-172 см – 41-43 см;
172-183 см – 43-45 см;
180-190 см – 45-47 см.

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

165-172 см – 115-118 см;
172-183 см – 118-123 см;
180-190 см – 123-128 см.

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

вес – от 65 до 72 кг;
плечи – от 35 до 37 см;
шея – от 35 до 37 см;
грудь – от 105 до 110 см;
талия – от 75 до 80 см;
бедро – от 55 до 57 см;
голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

вес – от 72 до 80 кг;
плечи – от 37 до 40 см;
шея – от 37 до 40 см;
грудь – от 110 до 115 см;
талия – от 80 до 85 см;
бедро – от 57 до 37 см;
голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

вес – от 81 до 90 кг;
плечи – от 40 до 45 см;
шея – от 40 до 45 см;
грудь – от 115 до 125 см;
талия – от 85 до 95 см;
бедро – от 60 до 65 см;
голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

рост – 24 ладони;
дли ступни – 4 ладони;
длина локтя – 6 ладоней;
длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
длина одного уха – 0,33 от длины головы;
расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

четкие линии трапеции;
рельефные мышцы;
конусообразные грудные мышцы;
четко выраженные мышцы спины;
стройная шея;
развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

меньше 10 – крепкое;
10-20 – нормальное;
21-25 –среднеем
26-35 – слабое;
больше 36 – очень слабое.

Видео «Какой должна быть идеальная фигура»

Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).

Основные типы женского телосложения

Выделяют пять видов телосложения женщины:

Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:

объемные бедра;
узкие плечи;
небольшой объем талии;
верхняя часть тела длиннее нижней.

V-образный тип:

объем бедер меньше объема плеч;
верхняя часть тела короче нижней;
талия не выражена.

Прямоугольник:

примерно равная ширина частей тела;
талия не выражена;
выступающий живот;
при небольшом весе сильный мышечный рельеф.

Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):

нижняя часть тела пропорциональна верхней;
узкая талия;
талия к бедрам имеет соотношение 0,7.

выраженная грудь;
худые ноги;
небольшой объем плеч;
объемная талия

Классические пропорции для женщин

Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.

Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:

шея – 0,17-0,21 см;
плечо – 0,17-0,21 см;
бедра – 0,31-0,35 см;
грудная клетка – 0,45-0,5 см;
таз – 0,55-0,65 см;
талия – 0,36-0,41 см.

Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.

Утонченная талия

Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.

Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:

рост 150-155 см – талия 57-58 см;
155-160 см – 58-60 см;
160-165 см – 60-62 см;
165-170 см – 60-64 см;
170-175 см – 64-66 см;
175-180 см – 66-68 см.

Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.

Соотношение бедер и груди

В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.

Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.

Параметры роста

Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.

Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.

Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:

если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.

Как достичь идеальных параметров

Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
Не ешьте жирную и жареную пищу.
Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
Следите за нормой калорий в день.
Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Чтобы достичь идеальных стандартов мужского или женского тела, приведем несколько рекомендаций специалистов:

Не верьте ложным обещаниям. Для того чтобы получить нужный результат, необходимо много тренироваться.
Не употребляйте стероиды и т.п. Все препараты данного типа дают временный эффект. После прекращения курса приема у вас может обвиснуть кожа.
Определитесь, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Так можно быстрее добиться необходимого результата.
Помимо тренировок, соблюдайте режим спортивных диет.
Запишитесь в спортзал. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем вы будете заниматься самостоятельно.
Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Если этого не сделать, высока вероятность того, что вы можете потянуть одну или несколько групп мышц.

Заветная талия в 60 см будет совершенно по-разному выглядеть у высоких и миниатюрных дам. Значит, настало время получить собственную формулу красоты.

Берём калькулятор

Существует несколько формул определения «правильного» объема талии. Не будем углубляться в сложные расчеты и возьмем две наиболее простых.

Из показателя своего роста необходимо вычесть 100 см. Получившаяся цифра покажет идеальный обхват вашей талии.
Соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у вас широкая кость, следует прибавить 3-5 см к полученному результату, а для узкой кости, наоборот, отнять.

В любом случае полученный результат не является обязательным стандартом. Это всего лишь ориентир, на который можно равняться.

Как решить задачку

Итак, подсчеты закончены. Если объем талии требует корректировки, продумайте комплекс восстановительных мер. Только не стоит ставить малореальную цель сделать это к Новому году или к какой-либо дате. Организм не терпит насилия! Достаточно планомерно и регулярно выполнять комплекс мер для достижения поставленной задачи. Ровно как в математике: действие первое, второе и третье.

1. Упражнения

Обруч - самый лучший снаряд! Крутите обруч 10-15 минут ежедневно, и через пару месяцев вы почувствуете, как уменьшилась талия и повысилась эластичность и упругость кожи.

Приседания. Стоя на коленях, присядьте на пол справа от пяток, вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор в противоположную сторону. Выполните 10-20 раз для каждой стороны.

Подъемы корпуса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять верхнюю часть корпуса и дотянуться левым локтем до правого колена. Вернуться в исходное положение и затем выполнить скрутку в противоположную сторону. Повторить 15-20 раз для каждой стороны.

2. Правильное питание

Частое питание небольшими порциями позволит не только не растянуть желудок, но и поддерживать в норме уровень метаболизма.

Ешьте больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, рыба), овощей, фруктов, зелени. Углеводы лучше ограничить кашами, цельнозерновым хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Суммарная калорийность съеденных продуктов - 1500-2000 ккал в день.

Массаж

Один из популярных методов - - это щипковый массаж. Он тонизирует, укрепляет кожу, помогает уменьшить жировые отложения в области живота.

Выполняют массаж стоя и на пустой желудок. Нанесите на кожу немного растительного масла или антицеллюлитного крема. Затем, захватывая большим и указательным пальцем правой и левой руки кожу на животе, щипковыми движениями передвигайтесь вдоль мышц пресса, боковых мышц. Щипки должны быть ощутимыми, кожа должна покраснеть, но без появления синяков. Выполняйте в течение 15-20 минут. Желательно ежедневно.

Здоровье женщины тест

Кризис среднего возраста бывает как у мужчин, так и у женщин. Если у мужчин «потрясения» происходят в основном в сознании, то у прекрасных дам все начинается с фигуры . После 40 лет практически все набирают лишние килограммы. Даже если весы не показывают значительной прибавки, меняется силуэт, а одежда начинает сидеть, мягко говоря, «не так». Исследования показали, что женщины средних лет теряют от трети до половины всей мышечной массы. Обмен веществ с возрастом замедляется , общее содержание жировой ткани в организме растет, а малая подвижность лишь подстегивает эти процессы. Так, за 10 лет можно запросто поправиться на 2 размера. А все потому, что мышцы «высыхают», становятся менее объемными, чем жир. Из - за этого иногда вес может оставаться стабильным, а объемы - расти. Такова женская природа .

Образ жизни - не самый главный фактор, определяющий возрастное увеличение веса. Одна из причин появившейся «неповоротливости»: дети подросли, не надо бегать за непоседами или таскать тяжеленную коляску. Но со временем появляются новые заботы и новые стрессы: забота о родителях, попытки накопить денег для помощи выросшим детям и так далее. Независимо от того, чем вызван стресс, он всегда оказывает свое пагубное воздействие на организм. Уровень «тревожного» гормона кортизола растет, а вслед за ним активно «размножаются» жировые клетки . Мощный выброс кортизола иногда бывает спровоцирован самым банальным недосыпанием (сверхурочных часов работы или бурной ночной жизни).

Максимальный объем талии у женщины - 88 см . Если талия больше хотя бы на сантиметр, ее обладательнице грозят серьезные проблемы.

Как избежать прибавки в весе? Нужно настроиться в первую очередь на обретение здорового образа жизни, а не на потерю веса.

1) Если чувство голода возникло в неурочное время, достаточно выпить стакан воды и голод уйдет.

2) Одно съеденное перед едой яблоко заполнит желудок, то есть, уменьшит количество еды и, следовательно, калорий.

3) Жевательная резинка без сахара отвлекает от чувства голода.

4) Регулярная физическая нагрузка. Достаточно устраивать 5 раз в неделю по 30-40 минут кардиозанятия (интенсивная хотьба, велопрогулки, плавание или танцы), и в течение года внутренний жир будет почти полностью уничтожен. Кардио - это любая нагрузка, заставляющая сердце стучать быстрее. Можно также ходить в специальном жилете, в кармашки которого вкладываются слегка утяжеленные пластины. В этом случае отягощение приходится на корпус, а не на ноги и руки, так что суставы запястий и лодыжек будут в безопасности.

1. Набираем вес?

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) – одна из причин лишнего веса у женщин старше 40 лет (приводит к ожирению).

Гормоны щитовидной железы способствуют сжиганию жира в организме. Если щитовидная железа вырабатывает мало гормонов – появляются лишние килограммы, избавиться от которых не поможет никакая диета.

Необходимо:

1) Сдать анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ), который отвечает за работу щитовидной железы.

2) Сделать УЗИ щитовидной железы, чтобы определить ее функциональное и физическое состояние.

Внутренний жир связан с повышением кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с появлением злокачественный образований.

По данным ВОЗ, лишний вес и малоподвижный образ жизни считаются причиной 1/3 всех случаев развития злокачественных заболеваний груди, кишечника, матки, а также рака яичников и поджелудочной железы.

2. Движение венозной крови почти целиком осуществляется за счет мышц голени, которые работают при ходьбе. Длительное сидение приводит к тому, что вены переполняются кровью, начинают растягиваться, клапаны, которые должны толкать кровь вверх, не работают – и возникает варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен приводит к образованию тромбов, которые могут оторваться, попасть в легкие и вызвать смертельное заболевание – эмболию легочной артерии.

Необходимо

1)Устраивать разминку для ног каждые 40 минут.

2)Больше двигаться.

3)Если появились первые признаки варикозного расширения вен, пользоваться средствами компрессионного лечения (бинты, чулки, гольфы, колготки).

3. Неправильный режим питания.

Очень многие женщины старше 40 лет переходят на однократный прием пищи и даже не подозревают, что это может привести к ожирению. Если женщина ест один раз в день, то у нее плохо работает кишечник, возникают запоры.

Необходимо:

Питайтесь 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин), и тогда ваш организм будет хорошо работать, а вы будете иметь стабильный нормальный вес.

Женщины старше 40 лет должны периодически делать колоноскопию (почти стопроцентный (99%) метод эндоскопической диагностики заболеваний толстой кишки). Колоноскопия выявляет воспаления, злокачественные и доброкачественные образования на самых ранних стадиях развития. В прямую кишку вводится крошечная эндоскопическая камера. Изображение передается на экран монитора, и в многократном увеличении врач видит все, что происходит в толстой кишке.

4 . Женщинам старше 40 лет важно держать под контролем содержание в организме витамина D, уровень сахара в крови (процедура колоноскопии)

1) Анализ на витамин D

Норма витамина D: 30-100 нг/мл

Дефицит витамина D – причина развития остеопороза . Витамин D – это "ключ", с помощью которого кальций попадает в клетки и делает кости твердыми. Недостаток витамина D в организме приводит к тому, что кости становятся хрупкими, в результате у детей развивается рахит, а у взрослых – остеопороз.

Витамин D стимулирует иммунитет: он «будит» иммунные клетки и заставляет их работать.

170 г черной икры или мягкая гелевая капсула «Золотая жемчужина» - это суточную потребность в витамине D.

2) Анализ на уровень сахара в крови

Норма сахара: до 5,5 ммоль/л

Высокий уровень сахара в крови изъедает сосуды организма и может привести к слепоте, развитию инсульта, инфаркта и почечной недостаточности. Анализ на уровень сахара в крови можно сделать самостоятельно, воспользовавшись глюкометром.

Мягкие гелевые капсулы «Энергия жизни» помогут контролировать норму сахара в крови

5. Здорово ли сердце?

До 40 лет женщины намного реже, чем мужчины, сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами. После 40 лет женщина начинает терять женские половые гормоны эстрогены, которые защищают стенки кровеносных сосудов от образования атеросклеротических бляшек. Поэтому после 40 лет у женщин так часто встречается инфаркт миокарда и инсульт.

Необходимо

1) Контролировать артериальное давление. Оно должно быть ниже 140/90 мм рт. ст.

2) Контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Высокий уровень сахара или холестерина в крови может привести к образованию атеросклеротических бляшек и развитию инфаркта миокарда или инсульта. Атеросклероз может привести к инфаркту или инсульту

3) Обследовать сердце.

6. Признаки наступления менопаузы?

Природа дала каждой женщине определенное количество яйцеклеток. Каждый месяц одна из яйцеклеток покидает женский организм. До тех пор, пока запас яйцеклеток не исчерпается, женщина будет находиться в активном детородном периоде. Как только яйцеклетки закончатся – наступит менопауза.

Тест на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (позволяет определить, наступила ли у женщины менопауза), делается точно так же, как и тест на беременность. Если тест положительный, значит, уровень этого гормона высок и у женщины наступила менопауза. При наступлении менопаузы женщина должна сходить к гинекологу, пройти все необходимые обследования.

7. Одышка

Самая частая причина одышки после 40 лет – лишний вес и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но одышка не так страшна, как атеросклероз, который начинает развиваться из-за отсутствия женских половых гормонов. В результате сосуд перекрывается бляшками, и крови течь негде. Образуется тромб, и возникает инфаркт, омертвение сердечной мышцы из-за прекращения кровотока.

Необходимо пройти обследование сердца

8. Сильная усталость

Это одна из самых частых жалоб женщин после 40 лет. Причиной усталости может быть снижение функции щитовидной железы, гипофункция. Щитовидная железа вырабатывает гормон, который запускает метаболизм, обмен веществ в организме. После 40 лет уровень этого гормона снижается, и мы начинаем чувствовать усталость. Кроме того, дефицит этого гормона снижает иммунитет, приводит к сухости кожи.

Необходимо обследовать щитовидную железу

9. Отеки – одна из проблем, с которыми сталкиваются женщины после 40 лет

1) Нарушается способность почек выделять натрий из организма, жидкость накапливается.

2) Увеличенная масса жировой ткани впитывает в себя большое количество воды.

Необходимо исключить соль из рациона питания

В состав соли входит натрий – элемент, который задерживает жидкость в организме, вызывает отеки, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Избыточное содержание жидкости в кровеносном русле заставляет артериальные сосуды работать быстрее. Это приводит к тому, что сосуды перестают вовремя сужаться и расширяться и у человека повышается давление.

Что бы избавиться от отеков необходимо:

1) Постараться похудеть и заменить жировую массу мышечной.

2) Ограничить употребление соли.

3) Еженедельно проводить один разгрузочный день на черном (диком) рисе. Отварить стакан риса без соли, разделить на 8 порций и есть в течение дня. Черный рис содержит большое количество калия, который вытесняет натрий, а вместе с натрием из организма уйдет вода.

10. После 40 лет каждая женщина должна проконсультироваться у гинеколога-эндокринолога и измерить уровень своих женских половых гормонов . Своевременное обследование молочной железы (маммография – рентгеновское исследование, «просвечивание») поможет обнаружить рак раньше, чем он захватит организм.

С помощью исследования можно обнаружить образование размером свыше 3 мм. Сами опухоли бывают маленькими, как горошины, и больше – как фасоль, как слива и даже картофель. После 40 лет делать маммографию следует 1 раз в год

Женщина должна проводить самообследование груди с 18 лет. Самообследование груди нужно проводить ежемесячно, поскольку опухоль бессимптомна даже на самых поздних стадиях. Проводится обследование с 7 по 13 день менструального цикла каждый месяц.

Правила самообследования груди:

Поставить руки на пояс. Посмотреть в зеркало, есть ли асимметрия в груди, есть ли боль в груди, втянут ли сосок. Закинуть руку за голову, разделить грудь на сектора, ощупать каждый сектор. Затем обследовать подмышечные области на предмет метастазов. Если вы заметили выделения из соска, срочно обратитесь к врачу. Следует сделать тест HER2/neu (выявляет рецепторы при злокачественных видах рака).