Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.
Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.
Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.
Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:
- сприп-пластика,
- стрип-денс,
- упражнения Т-Тапп.
Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.
Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет . Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.
Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.
Начинаем заниматься фитнесом для похудения
Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.
Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:
- заниматься спортом для похудения регулярно,
- выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
- чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
- высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
- посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.
Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.
Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.
Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.
Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.
Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.
Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.
Психологические аспекты фитнеса для похудения
В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.
Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил :
- заниматься спортом в компании,
- хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
- начинать занятия спортом с тренером,
- не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
- выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.
Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.
Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.
Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.
Питание для фитнеса, способствующее похудению
Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:
- дыхания,
- кровеносной системы,
- обмене веществ,
- мышечной ткани,
- костях,
- системах, отвечающих за выработку гормонов,
- иммунитете.
Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.
Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.
Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.
Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.
Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.
Возможно, кому-то перечисленные в этой статье советы покажутся очевидными. Но другим они помогут выбрать верную тактику похудения с помощью фитнеса. Итак:
- Занятия должна быть регулярными. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Благодаря этому организм привыкает к определенной интенсивности нагрузки, но имеет возможность нормально отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
- Чтобы занятия фитнесом для похудения принесли эффект, они должны быть достаточно интенсивными и длительными , не менее часа.
- Во время нагрузки пульс должен быть учащенным , но не превышать определенную величину, примерно около 140-150 ударов за минуту.
- Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то занятия должны быть регулярными , а упражнения – аналогичными. Не стоит резко менять тип нагрузки. Аэробные занятия можно чередовать.
- Очень важно хорошо высыпаться и отдыхать после тренировки. Это поможет восстановлению мышц.
- После фитнес-тренировки для похудения полезно принять душ или ванну , чтобы расслабить уставшие мышцы.
Эти правила кажутся очень простыми, но на практике выполняют их далеко не все.
Как питаться при похудении
Золотое правило похудение: фитнес плюс питание. Одно без другого окажется неэффективным, вместе же они значительно увеличивают скорость похудения. Поэтому важно не только правильно подобрать фитнес-программу для похудения, но и правильно питаться:
- Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.
- За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.
- Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
- После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
- Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.
Психологические аспекты
Важно не только правильно заниматься и питаться, но и выработать определенное отношение к этому. Помогут в этом несколько полезных рекомендаций:
- Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
- Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
- Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
- Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
- Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
- Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
- При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная.
Фитнес для похудения
Слово «фитнес» образовано от английского глагола «to fit», что в переводе означает соответствовать или быть в форме. Помимо этого, у слова «фитнес» есть еще несколько значений. В самом своем широком смысле этот термин обозначает общую физическую подготовку человека. В биологии слово «фитнес» означает индивидуальные особенности любой особи, которые выражаются в том, насколько успешно она передает свою генетическую информацию потомкам. Среди представительниц прекрасного пола термин «фитнес» используется в более узком смысле – это программа по оздоровлению, позволяющая изменить параметры своего тела и поддерживать себя в желаемой форме.
Ко всему прочему, фитнес – это ещё и эффективная программа для похудения. Современные женщины стремятся выкроить хотя бы несколько часов в неделю для посещения фитнес клуба. Упражнения фитнеса нужны не только для похудения, но и для того, чтобы тело оставалось стройным и подтянутым на долгие годы. Занятия фитнесом эффективны для похудения благодаря следующим факторам:
Существует множество видов фитнеса для похудения – бег трусцой, спортивная ходьба, гимнастические упражнения, езда на велосипеде и многое другое. Наиболее эффективным фитнесом для похудения является тот, во время занятий которым сжигается наибольшее количество калорий. Также, важно, чтобы этот вид физической активности был вам приятен и упражнения выполнялись с удовольствием.
Многие представительницы прекрасного пола лучшим фитнесом для похудения считают обыкновенную ходьбу. Каждые полтора километра, пройденные пешком, избавляют от 100 ккал. Тратя около часа в день на ходьбу, можно с легкостью и удовольствием избавиться от лишнего веса за несколько недель.
Фитнес для быстрого похудения основан на интенсивных и активных физических нагрузках. Езда на велосипеде, аэробика, бег – эти виды фитнеса позволяют терять до пятисот ккал в час.
Огромную популярность в последнее время приобрела аквааэробика. Эта разновидность фитнеса для похудения наиболее эффективна для живота, ягодиц и бедер. Регулярные занятия аквааэробикой позволяют не только сбросить вес, но и откорректировать форму бедер, уменьшить талию и укрепить позвоночник.
Помимо аквааэробики, одним из наиболее популярных видов фитнеса для похудения является йога. Многие женщины предпочитают йогу, поскольку упражнения йоги не изнуряют, а позволяют плавно, без рывков улучшать свою форму. Также, занятия йогой позволяют отвлечься от всех бытовых проблем, заглянуть внутрь себя, отдохнуть психологически.
Тренировки по фитнесу для похудения должны быть регулярными, иначе желаемого эффекта достичь не удастся. Помимо занятий фитнесом, следует следить за собственным питанием и постараться отказаться от вредных привычек. Только тогда ненавистные лишние килограммы исчезнут, и фигура станет стройной.
Упражнения с большим, ярким мячом для фитнеса совсем несложно выполнять даже в домашних условиях. Главное, чтобы фитбол был правильно подобран под ваш рост, и у вас в доме нашлось достаточно места для проведения тренировки с этим габаритным предметом.
Наверняка среди наших читателей есть те, кто в 80-х годах с восхищением разглядывал на экранах телевизоров блистательных спортсменок и заслуженных мастеров спорта, которые демонстрировали комплексы ритмической гимнастики. И как же можно было в тот момент за ними не повторять?
Самое трудное для новичка при начале занятий – составить программу. Обычно в этом может помочь тренер, однако если на него нет средств, в вашем зале нет квалифицированных специалистов, либо вы занимаетесь дома – читайте статью и научитесь составлять комплексы упражнений самостоятельно.
Несмотря на то, что в системе бодифлекса нет тяжелых физических упражнений, эта методика имеет достаточное число противопоказаний. Связанных, прежде всего, с тем, что выполняются интенсивные дыхательные упражнения и частые задержки дыхания, что и накладывает некоторые ограничения.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Многим известно для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо немало усердия и хорошая диета. Однако порою этих усилий бывает недостаточно, а потерянные килограммы со временем вновь возвращаются. В чем же проблема? Все дело в слабой физической активности. Тренировки в домашних условиях, занятия на тренажерах в спортзале или любой другой спорт для похудения поможет избежать подобных проблем, вернет тонус мышцам, придаст сил и уверенности в себе.
Чем полезен спорт
Спорт и похудение – две неотрывные составляющие. Естественно, сбросить несколько лишних килограмм можно и находясь лишь на одном рациональном питании, однако при этом организм кроме калорий обязательно будет сжигать и часть мышечной массы. Из-за того, что мышцы являются основным источником потребления энергии, их уменьшение приведет к замедлению обменных процессов и накапливанию подкожного жира.
Кроме того, обвисшая грудь, осунувшаяся кожа, появление глубоких морщин – вряд ли станут достойным украшением новой фигуре. Умеренная физическая активность поможет избежать столь нежелательных последствий и к тому же принесет массу других бонусов:
- разовьет такие качества, как: целеустремленность, способность к борьбе, выносливость;
- повысит защитные функции организма;
- приведет в тонус мышцы, укрепит скелет;
- поможет избежать болей в спине, суставах и предотвратит ранее старение организма.
Виды спорта для похудения
Многие думаю, что занятия спортом в домашних условиях не принесут должного эффекта. Необходимо платить деньги персональному тренеру, ходить в спортзал, затрачивать много свободного времени. Однако добиться результатов при похудении можно и собственными силами, к примеру: заняться бегом по утрам, записаться в бассейн, освоить упражнения для йоги или научиться кататься на велосипеде. Какой вид спорта самый эффективный для похудения ответить однозначно нельзя, поэтому стоит рассмотреть все предложенные варианты, а впоследствии выбрать более подходящий.
Плавание
Одним из самых эффективных для похудения видов спорта, который подходит абсолютно всем, считается плавание. Причем такие тренировки способствуют не только скорейшей потери избыточного веса, но и укрепляют мускулатуру, исправляют осанку, а также снимают напряжение после долгого рабочего дня. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении от плавания стоит не просто лениво перебирать руками, находясь в воде, а заниматься в интенсивном темпе, желательно по 45 минут 3-4 раза в неделю.
Велоспорт
Если вы не умеете плавать, либо сильно стесняетесь показывать свою фигуру в купальнике на публике, отчаиваться не стоит. Хорошей альтернативой тренировкам для похудения в бассейне станет катание на велосипеде. Этот вид спорта помогает убрать лишние сантиметры с нижней части тела, укрепляет ноги, подтягивает ягодицы, делает икры изящными и подтянутыми. Чтобы похудеть, занимаясь велоспортом, необходимо уделять прокручиванию педалей всего час своего свободного времени три раза на неделе.
Ходьба
Как бы банально это не звучало, но даже обычные прогулки по парку способствуют похудению. Если вам тяжело кататься на велосипеде, ходить в бассейн или заниматься другими аэробными нагрузками попробуйте освоить спортивную ходьбу. Начните с малого: ходите пешком с работы или на нее, выходите на вечерние прогулки с семьей или просто дышите свежим воздухом в послеобеденное время. Затем постепенно увеличьте интенсивность нагрузок: задействуйте специальные утяжелите для ног или рук, используйте скандинавские палки для ходьбы.
Бег
Если ходьбу вы уже полностью освоили и она перестала приносить видимые результаты, значит: пришло время переходить на быстрый бег трусцой. Этот вид спорта будет тоже полезен для похудения. Он заставит работать все группы мышц, разовьет выносливость, укрепит сердечно-сосудистую систему организма. Для занятий бегом нужно подобрать удобную одежду и обувь, это предотвратит травмы. Ну а чтобы не отлынивать от тренировок, желательно заранее проработать маршрут и составить подбадривающий плейлист.
Каким спортом заняться, чтобы похудеть
Если ни один из перечисленных выше видов спорта не привлек вашего внимания, это еще не означает, что найти гимнастику для похудения в домашних условиях для вас нереально. Можно попробовать освоить особые виды спорта: мужские или женские. Например, прекрасным дамам для похудения подойдет пилатес, легкий фитнес или аэробика, а сильная половина человечества может обратить внимание на зарядку или ежедневные кардиотренировки.
Девушкам
Какой вид спорта лучше для похудения прекрасным леди? Да, практически любой:
- спортивная гимнастика;
- танцы;
- фитнес;
- занятия на тренажерах в спортзале;
- боди-балет;
- стрип пластика;
- стэп аэробика.
Главное, чтобы все тренировки были регулярными и способствовали сжиганию подкожного жира. Кроме этого, при похудении не стоит забывать про правильное питание. Специалисты советуют покушать за час до тренировки, а после физической нагрузки выпить энергетический коктейль или легкий чай. Рацион должен быть богат на витамины, полезные макро и микроэлементы, белки и быстрорастворимые углеводы. При этом для похудения стоит отказаться от проблемных продуктов: жирного мяса, фаст-фуда, пищи быстрого приготовления, масла и выпечки.
Мужчинам
Для сильной половины человечества идеальным видом спорта станут силовые комплексы упражнений для похудения: отжимания, жим с гантелями или гирей, подъем штанги, бодибилдинг, армспорт. Чтобы не нанести вред здоровью, начинать тренировки лучше в спортивном зале под руководством профессионального тренера. Он поможет составить индивидуальный режим занятий и расскажет, как заниматься дома спортом для похудения.
Если изнурительная физкультура – это не для вас, тогда стоит обратить внимание на активный спорт для похудения: футбол, баскетбол, регби, хоккей, поло. Быстрый бег, прыжки, толчки и прочие действия во время игры заставят работать абсолютно все группы мышц, а организм активно сжигать калории. Дополнительная польза от таких тренировок для похудения в появлении хорошего настроения, увеличении запаса бодрости и сил.
Видео: как похудеть с помощью спорта
Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Ценою собственных ошибок многие женщины уже убедились, что избавиться от лишнего веса, поголодав недельку-другую и вернувшись к прежнему образу жизни, не получиться. В том случае, когда вы относитесь к проблеме серьезно, вы должны понимать, что ее решение потребует от вас не одноразовой экстремальной меры, а планомерных усилий, включая и физические нагрузки, например - фитнес.
Как заниматься фитнесом для похудения
Что такое фитнес
Многие ошибочно считают, что фитнес – это только упражнения, направленные на корректировку недостатков фигуры, и сводят его к простым физическим нагрузкам. Но если посмотреть на этимологию, а это слово произошло от англ. fitness – соответствовать, становится понятно, что настоящее его значение гораздо шире. Фитнес – это совокупность целого комплекса мер: физических тренировок, режима питания и правильного образа жизни, позволяющего не только корректировать недостатки фигуры, но и улучшить состояние здоровья, стать стройным и вообще укрепить организм.
Фитнес вряд ли можно назвать спортом, поскольку тут нет рекордов и результатов, которые можно было бы охарактеризовать цифрами, это скорее образ жизни и оздоровительная методика, позволяющая нормализовать вес тела и надолго закрепить полученный результат.
Фитнес – это и есть правильное похудение, сочетающееся с физическими тренировками и здоровым режимом, образ жизни, позволяющий чувствовать себя не рабом желудка, а победителем, гордящимся своими успехами
Это перспективное планирование идеальной и слаженной работы всего организма, всех его внутренних органов и систем. Начав заниматься сегодня, вы уже сейчас должны быть уверены, что начали путь к идеалу – красивой, стройной, здоровой, счастливой и жизнерадостной женщине.
Почему вы худеете, занимаясь фитнесом
Быть может, вы уже убедились сами или по отзывам подруг, что экспресс-диеты становятся бессмысленным стрессом для организма, несмотря на то что в них, как нигде, соблюден принцип: потребляйте меньше энергии, чем расходуете. Но в том случае, когда организм начинает испытывать большой, если не сказать огромный, дефицит энергии, как в случае с любой быстрой диетой, его естественной реакцией становится перестройка всех жизненных функций, ведущая к замедлению обмена веществ.
Потеря веса происходит, но не за счет жировых клеток, а за счет мышечных белков и воды. Если вы не принимаете дополнительных мер для того, чтобы нормализовать и даже ускорить обмен веществ, организм, потеряв в первое время какое-то количество воды, продолжает существование в режиме жесткой экономии, спокойно дожидаясь окончания диеты. Естественно, запасы воды восполняются в первое же время после выхода из диеты, а вместе с ней возвращается и вес.
Но если вы воспользуетесь теми преимуществами, которые дает вам фитнес, вы можете нормализовать и ускорить обмен веществ, давая организму физические нагрузки, тренируясь и ведя активный образ жизни. Чтобы эффективно и правильно похудеть , вам не надо даже садиться на жесткую диету – просто сократите количество употребляемых калорий, но не голодайте и при этом больше двигайтесь, перераспределив питание с учетом времени суток. Нет смысла говорить: «Я хочу похудеть, поэтому буду меньше есть», надо сказать себе: «Я хочу похудеть , поэтому начну больше двигаться, чтобы увеличить расход энергии». Это теория фитнеса.
Если вы хотите похудеть быстрее, используйте любую возможность получить физическую нагрузку: откажитесь от эскалаторов и лифтов, ходите как можно чаще пешком
Как ускорить похудение, занимаясь фитнесом
Теперь вам становится понятно, что при таком подходе вы начнете худеть, даже если ваши пищевые привычки и образ жизни будут просто приведены в норму. Но чтобы ускорить процесс, вы можете помочь своему организму, отрегулировав режим питания, постоянно контролируя то, что вы едите, и то, как вы расходуете поступающую в организм энергию.
Ешьте каждые 2–3 часа, с такими короткими перерывами вы не будете успевать проголодаться, и, чтобы насытиться, вам будет достаточно 400–500 ккал за один прием пищи. Когда вы питаетесь 2 раза в день, отказываясь от завтрака или от обеда, вы способны съесть 1000–1500 ккал за один присест. Но организму не все равно, поступят ли ваши 2000 ккал небольшими порциями или двумя ударными дозами. Здесь опять нужно учесть, что при долгом перерыве между едой обмен веществ замедляется и, когда вы съедаете большое количество калорий, они не усваиваются в организме, а откладываются в виде жирового запаса.