В наше время большинство женщин очень пристально следят за своим состоянием здоровья и отчаянно борются с лишним весом. Беременность – самый важный этап в жизни каждой женщины, ведь вы несете ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша.
Лишний вес в наше время – весьма распространенное явление. По отношению к беременности это имеет очень масштабное значение, так как теперь женщина в ответе не только за себя, но и за здоровье будущего малыша. Причин лишнего веса довольно-таки много. В большинстве своем женщина просто переедает.
Когда человек потребляет слишком много еды, он просто перестает контролировать свое чувство голода, и в последствие ощущение сытости приносят все большие и большие порции. Когда женщина малоактивна и в основном ведет сидячий и лежачий образ жизни – все потребляемые жиры начинают откладываться в организме.
Так же ожирение может быть причиной генетического наследства и в связи с проблемой щитовидной железы. При беременности женщине не рекомендуется прибавлять больше пятнадцати килограмм. Если у женщины с избытком лишнего веса, больше десяти килограмм набирать ей не рекомендуется, а для страдающих ожирением не более шести килограмм. Так же, если в неделю вы набираете свыше одного килограмма, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это может означать, что в вашем организме накапливается лишняя жидкость, а это ограничивает поступление кислорода к будущему ребенку.
Правильный набор веса у беременных женщин – в первом триместре не менее двух килограмм, во втором – пять, в третьем – около четырех килограмм.
Но организм каждой женщины индивидуален, поэтому четкие рекомендации по набору веса вам сообщит лечащий врач. Небольшое отклонение в весе ни чем не навредит будущим маме и малышу. Некоторым женщинам, самостоятельных решений лучше не принимать, а все вопросы решать с врачом. Такими являются женщины с критической полнотой, или наоборот нехваткой веса. Так же к ним относятся молодые мамочки, женщины, которых относят к поздно родящим, и те, кто вынашивающие более одного плода.
Ожирение опасно тем, что вызывает риски возникновения таких заболеваний как: отклонения в работе сердечно – сосудистой системы, заболевания центральной нервной системы, влияет на варикозное расширение вен. Это лишь мала доля того, чем так опасно ожирение. К тому же возникает опасность выкидыша, а так же девяносто % вероятности родов путем кесарева сечения. Данную операцию проводить так же опасно, так как велика вероятность осложнения: потеря большого количества крови. При естественном рода разрешении, ребенок может понести повреждения при проходе через родовые пути. Так же гораздо дольше, чем у женщин с нормальным весом, проходит реабилитация после родов. Так же велик риск преждевременных родов и вынашивания ребенка с массой тела, превышающий норму, что тоже очень опасно.
Влияние лишнего веса на зачатие
Лишний вес является причиной множества заболеваний, но не является прямым противопоказанием при беременности. Есть достаточно ситуаций, когда женщина с избыточным весом с легкостью рожает ребенка, а то и не одного. Но к косвенной причине для проблем с зачатием все-таки может относиться.
Полные женщины очень часто страдают от нарушения менструального цикла, что в некоторых случаях делает женщину бесплодной. Когда нарушен баланс половых гормонов, это влияет на овуляцию, в процессе которой созревают яйцеклетки. Иногда необходимо сбросить не более десяти процентов, чтобы цикл восстановился.
К тому же, при повышении количества эстрогенов у женщины могут возникнуть новообразования, что так же делает ее бесплодной.
Так же, при большом количестве эстрогенов, разрастается слизистая оболочка матки, в результате чего она не отторгается, и беременность становится не возможной.
Огромное значение несут отложения жира и его распределение. В большинстве случаев, проблемные зоны женщин – это бедра и живот, в результате чего, кровообращение половых органов замедляется и приводит к спайкам в маточных трубах. Этот фактор тоже не дает забеременеть женщине, без медицинского вмешательства.
Перед зачатием, лучше проконсультироваться с врачом, и привести свой вес в норму, во избежание не желательных последствий.
Как не набрать лишний вес при беременности
Обязательно завтракайте, что бы к обеду ваш аппетит не вырос до глобальных размеров.
Опасайтесь перекусов (только полноценное питание).
Старайтесь есть домашнюю еду, и исключите употребление газировки.
Не ешьте «за двоих». Хоть организму и нужно больше калорий, чем обычно, надо брать их из качества еды, а не из количества.
Не употребляйте продукты из списка, которые запрещены беременным женщинам.
При отсутствии противопоказаний нужно заниматься аэробикой, полезно посещать бассейн.
Жирную пищу не стоит есть на ночь, лучше выбрать фрукты, овощи и кисломолочные продукты.
Подберите с помощью врача свой режим питания.
Питание при беременности с лишним весом
Женщина во время беременности должна питаться правильно. И, несмотря на лишний вес, организм все равно должен получать полезные вещества. Обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Кушать овощи и фрукты, пить соки. Обязательно включать в свой рацион молочные и кисломолочные продукты, не забывать про творог. Так же нужно увеличить потребление различных круп.
Исключить из своего рациона излишне сладкие и газированные напитки, жареную и жирную пищу, а также очень соленую и острую. Не нужно употреблять в пищу копченые и консервированные продукты.
Ограничить потребление различных соусов и добавок к пище. Обращайте внимание на состав продуктов.
Каждый случай женщины индивидуален, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом для выбора правильного меню для себя и будущего малыша.
Реально ли сбросить лишний вес при беременности
Как же нам быть, если проблема с лишним весом все-таки есть? Стоит ли бороться с ней сейчас или подождать до того, как уже появится ребенок? Но бороться с лишним весом можно по-разному, и если вы – приверженец диет, то наш ответ твердое – нет! Так как это безусловно навредит не только самой женщине, но и будущему малышу. При исключении из рациона тех или иных продуктов может пагубно сказаться на организме обоих. Необходимо, всего лишь, питаться правильно, и сбалансировано.
Как сбросить лишний вес при беременности
Как же все-таки его сбросить? Вопрос очень глобальный. Большинство считают, что раз возникает отечность, то виной всему – большое потребление жидкости, но это не совсем верно. Врачи не рекомендуют снижать количество потребления воды меньше полутора литров в день.
Необходимо абсолютно и безоговорочно отказаться от солений, копчений и консервантов. Исключаем сладости и ограничиваем себя в потреблении выпечки. Соль препятствует выводу воды из организма, а сладкое и мучное очень быстро перерабатываются в лишний жир.
А вот сложные углеводы и клетчатку необходимо употреблять ежедневно. Это очень полезно и избавит организм от запоров, что тоже очень важно.
Необходимо потреблять в пищу различные виды мяса и рыбы.
Жир организму так же необходим, но лучше выбирать жиры животного происхождения, они меньше откладываются и влияют на вес будущей матери.
Отказываемся от жареной пищи в пользу вареной, пареной и запеченной. Есть сырую пищу тоже не стоит, в организм могут проникнуть вредные бактерии, что очень опасно для мамы и будущего малыша.
Необходимо запомнить, что при правильном и сбалансированном питании, а так же легких физических нагрузках вес придет в норму.
Необходимо всего лишь ограничить себя в потреблении вредной и жирной пищи. Конечно, иногда можно себя побаловать любимым пирожным или маленьким соленым огурчиком. Помните, что все хорошо – когда в меру! Будьте здоровы!
Лишний вес при беременности – довольно распространенная проблема. И здесь есть повод переживать не за эстетическую сторону этого, а за здоровье женщины и ее будущего ребенка.
Причины лишнего веса
Существует несколько факторов, провоцирующих увеличение веса у беременных женщин. Основные из них:
1. Переедание - одна из наиболее распространенных причин. Чувство голода регулируется специальным центром, находящимся в головном мозге, - гипоталамусом. При систематическом переедании может произойти сбой в работе гипоталамуса. В связи с этим организм для насыщения нуждается во все больших порциях пищи.
2. Малоподвижный образ жизни – в связи с этим энергия, выработанная в результате потребления пищи, не расходуется полностью. Поэтому в организме начинают накапливаться жировые отложения.
3. Генетическая предрасположенность (наследственность).
4. Нарушения эндокринной системы – сбой гормонального фона.
Норма прибавки в весе
Оптимальная прибавка веса беременной женщины - от 9 до 15 кг. Для женщины с избыточным весом (до беременности) допустимая прибавка не должна быть более 10 кг, а при ожирении – 6 кг. При еженедельной прибавке веса свыше необходима консультация врача. Также ненормальным считается, если вес не прибавляется в течение двух недель.
В первом триместре беременности нормальная прибавка веса - около 1,5 кг, во втором триместре – 5 кг, в третьем - 4 кг. Темп набора веса индивидуален для каждой женщины.
Выделяют группы беременных женщин, которым нельзя вести подсчет прибавки веса самостоятельно, а тем более как-то бороться с лишним весом без врача,к ним относят:
Женщин с избыточным весом;
Женщин с низким весом;
Малолетних беременных, которые сами еще растут;
Женщин с многоплодной беременностью.
Опасность лишнего веса для беременной
Большая прибавка килограммов может провоцировать:
Возникновение болезней сердечнососудистой и центральной нервной систем;
Нарушение функций эндокринной системы;
Варикозное расширение вен;
Увеличение нагрузки на позвоночник и внутренние органы;
Развитие заболеваний: диабет, токсикоз, гиперкоагуляция, гипертония;
Угрозу выкидыша и преждевременных родов.
Иногда при лишнем весе требуется произвести кесарево сечение, т.к. во время родов также возможны осложнения:
Высокая потеря крови;
Инфекцирование мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка;
Сложная послеродовая реабилитация;
Преждевременный отход околоплодных вод;
Рождение ребенка с большой массой тела.
Опасность лишнего веса беременной для ребенка
Кислородное голодание;
Дефицит питательных веществ;
Диспропорциональность головы и таза;
Риск развития неврологических заболеваний, в том числе порока сердца;
Склонность к ожирению в будущем;
Сложность диагностики состояния и развития плода из-за толстого слоя жира.
Как предупредить проблему лишнего веса
1. Сбалансированное питание. Основа рациона должна включать свежие и приготовленные на пару овощи и фрукты. Жареные блюда желательно исключить.
Женщинам с избыточным весом надо снизить потребление калорий. Но снизить не более чем на 10%, т.к. жир также необходим для развивающегося плода. Из продуктов, которые содержат жиры, беременным рекомендованы следующие: сыр, сметана, йогурт, цельное молоко, мороженое, яйца, ореховое масло, белый соус, яйца, светлое мясо индейки, куриное мясо, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, майонез домашнего приготовления.
Однако тем, у кого уже есть лишние килограммы, лучше употреблять постное мясо и обезжиренную молочную продукцию. Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки, от белого риса, сиропов, кондитерских изделий. Заменить эти продукты рационально теми, которые содержат сложные нерафинированные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, коричневый нешлифованный рис, овощи, сушеная фасоль и зеленый горошек, картофель, сваренный в мундире.
Следует помнить, что соль задерживает жидкость в организме, поэтому беременным надо значительно снизить ее количество.
Пищу принимать необходимо часто, но небольшими порциями. Перед этим можно выпить стакан воды. Учитывайте, что острые и соленые блюда, а также бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, различные сладости и сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются. Постарайтесь ограничить их употребление или совсем исключить из рациона.
Также следует ограничить употребление шоколада. Он не только содержит много калорий, но насыщает организм кофеином. А это усложняет усвоение кальция, железа, фолиевой кислоты. Также это относится к кофе и крепкому чаю.
Главное – не впадать в крайности и не отказываться от еды. Голодание может спровоцировать угрозу выкидыша, низкую масса тела ребенка, различные физические и психологические отклонения плода, нарушение у него обмена веществ.
Тем, кто страдает токсикозом, также ни в коем случае не отказываться от еды. Употребляйте в пищу те продукты, от которых вас не тошнит, лучше чаще и маленькими порциями. Голод может усиливать неприятные ощущения при токсикозе. Кстати, именно несбалансированное и нерегулярное питание может являться причиной токсикоза.
Таким образом, соблюдать правила рационального питания крайне важно, независимо от лишнего веса.
2. Занятия лечебной гимнастикой для беременных. Физкультура не только поможет сжигать лишние калории, но также благотворно повлияет на общее самочувствие и будет отличной подготовкой к предстоящим родам. Поможет лечебная гимнастика облегчить и послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений разрабатывается с учетом срока беременности. Но будьте предельно осторожны, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда по различным причинам физическая нагрузка беременным может быть противопоказана, особенно если есть угроза выкидыша. Тогда лучше заменить гимнастику ходьбой, длительными прогулками на свежем воздухе. Около 30 минут ежедневной ходьбы принесут значительную пользу.
3. Контроль веса. Приобретите весы, лучше электронные, чтобы ежедневно отслеживать изменения веса. Можно взвешиваться утром сразу же после пробуждения и вечером перед сном. Но помните, что изменения веса связаны также с ростом плода, увеличением матки и развитием плаценты.
Беременность женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности женщин, у которых нет такой проблемы. Главное – придерживаться всех рекомендаций, соблюдать правильный режим и рациональное питание. Просто измените свой образ жизни и отбросьте все переживания.
Автор публикации: Светлана СергееваЛюбая женщина набирает вес во время беременности. Это происходит из-за растущей матки, увеличивающегося в размерах плода, гормональной перестройки организма и многих других факторов. Прибавка в весе до 12 кг за время беременности считается нормальной и не требует принятия экстренных мер. Но если женщина набирает за время беременности больше – имеет смысл говорить о лишнем весе при беременности. И с этим явлением уже надо бороться, ведь лишний вес при беременности не только портит фигуру женщины, но и опасен для ее здоровья и здоровья ее малыша. Даже прийти в дородовую форму намного легче тем женщинам, которые не имели лишний вес при беременности.
Конечно же, мы не предлагаем всем тучным беременным женщинам сидеть на диете и морить себя голодом в ожидании ребенка – существуют намного менее жестокие способы не допустить лишнего веса при беременности или же в скором порядке его ликвидировать.
От чего появляется лишний вес при беременности?
Избыточный вес при беременности может появиться не только из-за неумеренного питания или малоподвижного образа жизни. Есть некоторые другие причины, являющиеся факторами риска появления лишнего веса при беременности.
1. Ранний токсикоз.
Ранний токсикоз, сопровождающийся рвотой и малым количеством питания является стрессом для организма, схожим по действию с голодовкой или жесткой диетой. Как известно, после таких «издевательств» организм стремится запастись питательными веществами впрок, что приводит к резкому набору веса. В случае с ранним токсикозом происходит то же самое.
2. Возраст.
С возрастом обмен веществ у человека замедляется, поэтому склонность к полноте увеличивается. Конечно, бывают счастливые исключения, но тенденция, к сожалению, такова. В связи с этим, если беременность у женщины наступила после 35 лет – вероятность возникновения тучности при беременности увеличивается.
3. Вес плода.
Если малыш крупных размеров – логично, что и вес женщины будет больше, чем у мамочек, чьи дети весят не много. Вес плаценты, вес ребенка – все это играет на увеличение веса при беременности. То же самое правило относится и к многоплодной беременности.
4. Многоводие.
При многоводии увеличивается вес околоплодных вод, появляются отеки и лишний вес при беременности . Такая ситуация требует пристального внимания врача.
Стремясь к «полноценному питанию во время беременности», которое некоторые мамочки понимают как «ем все, что хочется, в любых количествах», малоподвижный образ жизни и другие факторы могут привести к чрезмерному увеличению веса во время ожидания малыша. К сожалению, в наших умах до сих пор силен стереотип, что полная беременная женщина – хороший показатель. На самом деле, лишний вес при беременности – большой минус как для мамы, так и для ребенка.
Например, риск возникновения геморроя во время беременности даже без наличия лишнего веса достаточно велик. Что уж говорить о той ситуации, когда избыточное количество дополнительных килограммов оказывают лишнюю нагрузку на внутренние органы и прямую кишку. В итоге оказывается, что тучные беременные женщины в большей степени склонны к геморрою, чем те, кто не вышел за пределы нормы. Кстати, проблема варикоза, которая имеется у подавляющего большинства пышнотелых будущих мам, тесно связана с проблемой геморроя.
Другой большой проблемой будущих мам, имеющих лишний вес, является повышенное артериальное давление, которое при беременности и так сильно скачет.
Боли в спине, одышка, повышенная утомляемость, низкий гемоглобин – все эти напасти будущих мам у таких женщин проявляются особенно сильно. Причиной тому является излишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Кстати, токсикоз также хуже переносят будущие мамы, имеющие проблемы с весом.
Может привести к нарушению обмена веществ, проблемам с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системой, позднему токсикозу, развитием инфекций мочевыводящих путей, угрозе выкидыша, преждевременных родов или, наоборот, перенашивания. Кстати, у полных женщин чаще рождаются крупные дети, что затрудняет родоразрешение и может быть чревато родовыми травмами. Ведь даже кесарево сечение женщине с ожирением проводить сложнее.
И тут мы плавно подошли к рискам для ребенка, причиной которых может быть лишний вес при беременности
. Что же это за риски?
Кислородное голодание,
Дефицит питательных веществ во время нахождения в матке,
Проблемы с оценкой состояния плода во время беременности из-за толстой жировой прослойки,
Диспропорции между тазом и головкой малыша,
Родовые травмы (например, травмы плечиков),
Склонность к лишнему весу в будущем,
Вероятность развития неврологических заболеваний.
Чтобы таких проблем ни у малыша, ни у женщины не было, нужно следить за своим весом во время беременности и не допускать появления лишних килограммов. Как это сделать – мы расскажем далее.
Как справиться с лишним весом при беременности?
Решать этот вопрос нужно со своим врачом, в зависимости от причин этого явления. Мы же предлагаем общие рекомендации для того, чтобы избежать лишнего веса при беременности.
1. Сбалансированное питание.
Во время беременности ни в коем случае нельзя голодать – нужно правильно питаться. Тем более, что когда как ни во время беременности питаться полезными продуктами? Тушеные блюда или блюда, приготовленные на пару, фрукты, овощи должны быть основой повседневного рациона во время беременности. Жареное, жирное и откровенно не полезное не должно появляться на столе будущей мамы.
Борьба с лишним весом должна сопровождаться уменьшением суточного количества калорий – но не более, чем на 10 процентов. Кроме того, нельзя полностью исключать жиры – они необходимы для развивающегося плода и организма будущей матери. Полезные жиры можно получить из нежирной сметаны, сыра, йогурта, цельного молока, мороженого. Мясо лучше употреблять постное, а белый хлеб заменить зерновым и, конечно, не забывать о кашах и картофеле.
Чтобы побороть лишний вес при беременности , постарайтесь минимизировать потребление сладостей, а также возбуждающего аппетит острого и соленого. Главное правило питания для беременных – сбалансированность и отсутствие голода.
Перед самыми родами энергетические затраты обычно снижаются – поэтому и объем съеденной в сутки еды должен уменьшиться. Но голодать будущей маме категорически нельзя! Все хорошо в меру.
2. Фитнес для беременных.
Физическая активность полезна абсолютно для всех – и для будущих мам в том числе. Правда, перед тем, как начать заниматься фитнесом для беременных, необходимо проконсультироваться с врачом – бывают ситуации, когда какие-то виды нагрузки строго противопоказаны. И только после того, как врач даст добро на гимнастику – можно приступать к упражнениям.
Физические упражнения во время беременности не только помогают нормализовать вес, но и подготавливают организм к родам. Разработка комплекса упражнений для тех или иных целей должна производиться специалистом, который учтет все потенциальные риски и соотнесет их с возможной пользой.
Тем не менее, всем показаны пешие прогулки на свежем воздухе и активные виды отдыха - без экстрима, конечно. Например, полчаса ежедневной спортивной ходьбы принесут будущей маме только пользу.
3. Контроль веса
Если у женщины имеется избыточный вес при беременности, ей необходимо строго контролировать свой вес с помощью электронных весов. Для контроля достаточно взвешиваться два раза в день – утром и вечером, чтобы видеть динамику своего веса и соотносить ее с теми или иными проводимыми Вами мероприятиями. Естественно, контролировать вес нужно с учетом роста плода.
Даже если лишний вес при беременности – это не про Вас – не забывайте следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Если причины лишнего веса при беременности требуют специального лечения – необходимо обсудить это со своим врачом и сделать правильные выводы. Если же для снижения веса необходимо пересмотреть свой рацион и добавить физической активности – все рецепты уже есть в нашей статье!
Для многих женщин лишний вес при беременности является актуальной проблемой. Однако, что делать в этой ситуации, чтобы не навредить своему здоровью и будущего малыша, знает не каждая мама.
Похудение в положении
Можно ли худеть беременным? Специалисты советуют будущим мамам не уделять внимание процессу похудения, а подобрать рацион питания, при котором организм будет получать достаточно полезных веществ. Это позволит не набирать лишние килограммы.
Если врач констатирует большой набор веса при беременности, значит, у женщины возникли нарушения. А это приводит к негативным последствиям для ребенка. Поэтому рекомендуется придерживаться нормальных показателей прибавки.
Чтобы скинуть лишний вес при беременности и не навредить малышу следует уделить внимание рациону питания.
Поможет и минимальная физическая нагрузка, в это время помогает:
- прогулка на свежем воздухе;
- занятия в бассейне;
- правильное дыхание при ходьбе.
Кроме этого важно уделять внимание качеству продуктов, разнообразить их без увеличения порций. Прислушиваться к советам врача. Следить за витаминно-минеральным балансом. Употреблять продукты, положительно влияющие на работу кишечника. Не прислушиваться к советам подруг, которые уже были беременные. Организм каждой женщины индивидуален.
Влияние на организм
Уже доказано, что лишний вес напрямую влияет на беременность. У мамы может возникнуть болезнь сердечно-сосудистой системы, нарушится эндокринная система, возникнет нагрузка на позвоночник.
Почему во время беременности набирается лишний вес:
- переедание;
- малоподвижность;
- генетическая предрасположенность;
- нарушения в эндокринной системе;
- возраст женщины;
- большой вес ребенка;
- многоводие;
- многоплодная беременность.
Важно учитывать образ жизни, который резко меняется, когда женщина узнает о беременности. Часто она старается понежиться в кровати и побаловать себя калорийными лакомствами. Многие неправильно питаются.
У тех женщин, которые едят по ночам, откладываются жировые излишки. А беременность при избыточном весе протекает с осложнениями. Это влияет на здоровье мамы, вес ребенка. Беременной тяжело ходить, затрудняется дыхание. И, конечно, могут возникать сложности при родах.
Как быстро сбросить вес беременной? Для питания беременной требуется придерживаться определенных правил. Кроме увеличения количества овощей и фруктов, нужно:
- употреблять пищу, в которой много витаминов и минералов;
- исключить искусственные продукты питания;
- распределить объем пищи на весь день.
Это поможет не только не поправляться во время беременности, но и бороться с лишним весом, который уже накопился в организме мамы.
Снижение веса
Как питаться во время беременности, чтобы похудеть? Для этого специалисты рекомендуют исключить жареные и копченые блюда. Готовить пищу на пару или на гриле. Обязательно принимать в пищу рыбу и мясо нежирных сортов. Если между приемами возникает голод, можно помочь организму витаминным соком или фрешем, приготовить салат из фруктов.
Стоит пить воду и бульоны, включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Это позволит наладить работу кишечника. Минимально обрабатывать продукты, тушить и варить овощи с кожурой. Необходимо снизить количество потребляемой соли.
Важно, чтобы пища, которая долго усваивается организмом, попадала в него в первой половине дня. После восьми вечера организм готов отдыхать. В качестве перекуса при сильном голоде можно есть орехи и сухофрукты.
Чем питаться беременной, чтобы не набирать вес:
- овощами в любом наборе;
- фруктами и ягодами;
- соками, морсами;
- кисломолочными продуктами;
- постным мясом и рыбой;
- сухофруктами;
- яйцами;
- крупами.
В это время лучше сделать выбор в пользу хлебцев, зеленого, травяного или некрепкого черного чая. Именно этот состав продуктов можно использовать при приготовлении различных блюд. С их помощью можно полноценно питаться и держать вес.
Опасность
Негативное влияние большого веса на развитие ребенка уже доказано. Кроме того, что существует опасность различных заболеваний в процессе вынашивания малыша, специалисты рекомендуют сбросить вес перед беременностью, чтобы будущая мама помогла организму настроиться на предстоящую беременность.
Важно уже на этом этапе уменьшить количество потребляемой пищи, чтобы привыкнуть к дробному питанию небольшими порциями. Чтобы исключить излишний набор веса, нужно еще до момента подтверждения беременности задумываться о количестве и качестве принимаемой пищи.
Именно такой подход позволит женщине впоследствии не задумываться о том, как сбрасывать лишние килограммы. За некоторое время до зачатия женщине рекомендуется есть из отдельной посуды небольшого размера. Ее впоследствии можно применять при правильном планировании питания уже на начальном этапе развития малыша.
Каждой маме необходимо знать, чем опасен большой вес при беременности:
Поможет женщине приблизительная схема питания, на основании которой можно готовить множество вкусных и полезных блюд.
Правильное питание
Если женщина заранее знает, чем грозит лишний вес, она старается восполнять запасы полезных веществ без угрозы здоровью организму и малышу. Поэтом большое значение имеет правильное питание для похудения во время беременности. В первую очередь это режим. Нельзя есть один раз в день с утра до вечера. Принимать пищу следует до 6 раз в день. Соблюдать три основных приема пищи, делая между ними перекус.
Желательно исключить ужин после семи вечера. Если хочется сладкого, заменить шоколад и конфеты сухофруктами. Кушать нужно еду, которая будет калорийнее предыдущей всего на 20%. Это означает, прием пищи увеличится на один раз.
Схема правильного питания для похудения беременных
Выбирать продукты следует так, чтобы учитывались имеющиеся заболевания и патологии. С помощью правильного питания можно избежать обострения. Во время беременности не сложно бороться с потерей веса. Для этого рекомендуется придерживаться простых правил:
- постоянно контролировать вес взвешиванием;
- следить за рационом питания;
- выбирать легкую пищу, которая будет быстро усваиваться организмом;
- уделить внимание сбалансированности меню, не применять диеты.
Важно, чтобы в доме создавалась положительная психологическая обстановка с поддержкой близких людей.
Многие женщины считают, что сбросить вес на последних неделях беременности необходимо, чтобы снижать его и после родов. Масса может снижаться до 3 кг за счет подготовки организма к процессу появления ребенка.
В этом нет ничего страшного. Главное, чтобы развитие малыша происходило без патологий. Это покажет УЗИ.
А вот как быстро сбросить вес после беременности, можно задуматься. Поставить цель, выбрать сроки и опять уделить внимание питанию. Уже после рождения ребенка, ему понадобится весь комплекс витаминов и минералов, поэтому ограничивать себя и сидеть на диете нельзя.
Зато можно следить за водным балансом и есть овощи и фрукты. А через несколько месяцев после родов заниматься физическими нагрузками.
Только такой подход к выбору блюд и продуктов поможет каждой маме не набрать вес вовремя беременности. Это позволит давать малышу все необходимое до рождения. А впоследствии быстро восстановить вес, который был до зачатия.
Лишний вес при беременности - это одна из самых распространенных проблем будущих мам. В норме каждая женщина должна набрать за время вынашивания ребенка (за 9 месяцев) 8-12 килограммов веса. Причем немалую часть из них занимает непосредственно вес ребенка, плаценты, околоплодных вод. Становится больше вес и за счет увеличения объема циркулируемой крови. Что же касается собственных жировых отложений, то они откладываются в небольших количествах, преимущественно на ягодицах, брюшной стенке, предплечьях. Если прибавка в весе во время беременности составила не более 12 килограммов, после родов женщина очень быстро вернет свои формы.
Но ладно фигура. Почему врачи так тщательно следят за весом пациенток - при каждом визите в женскую консультацию просят взвешиваться, записывают все значения в диспансерную книжку беременной, высчитывают сколько составила прибавка, норма это или патология. Конечно, фигура их пациенток врачей интересует мало. При быстрой прибавке веса можно заподозрить задержку жидкости в организме. А это первый признак плохой работы почек, водянки - раннего симптома гестоза. Кроме того, избыточный вес при беременности, возникший в результате употребления в больших количествах углеводов, может способствовать возникновению диабета. Лишний вес очень плохо сказывается на венах нижних конечностей - большая нагрузка приводит к варикозу, к которому и так склонны все будущие мамы. Может начать болеть спина, поясница. Так что, следить за своим весом нужно.
Каковы же нормы прибавки веса ? Лишний вес во время беременности обычно появляется в последний триместр, когда малыш начинает активно расти. И этот же период очень опасен в плане развития гестоза и других патологий. В среднем, недельная прибавка в весе должна равняться 350 граммам. Отклонения от этой нормы могут быть в случае многоплодной беременности, если женщина изначально имела недостаток веса (ей можно набирать немного больше) или наоборот страдает полнотой (тогда не вредно в какую-то неделю и вовсе похудеть). Если врач замечает, что женщина очень быстро набирает вес, на осмотре обнаруживаются отеки, причем пациентка жалуется на то, что они бывают и по утрам, и не только на ногах, но и на лице, рекомендуется сдать анализ мочи. И если там обнаруживается белок - обязательно стационарное лечение. Уменьшать количество выпиваемой жидкости современные врачи не рекомендуют.
Если патологий не выявлено, может возникнуть вопрос как сбросить лишний вес при беременности. Конечно, ставить себе задачу похудеть на несколько килограммов не стоит. Также как не стоит соблюдать новомодные диеты. Вполне достаточно будет обнаружить не слишком полезные продукты в своем рационе, которые мешают похудению. Обычно это источники углеводов - сладкое и мучное. Конечно, совсем исключать углеводы из своего рациона нельзя, но лучше их получать из овощей и фруктов, чем из пирожных. Не стоит отказывать от мяса, рыбы - они необходимы для гармоничного развития ребенка и его умственных способностей (что касается морепродуктов). При полноценном питании и прием витаминов и микроэлементов никаких не нужен, за исключением разве что железа (по показаниям), фолиевой кислоты в первый триместр беременности и калия йодида.
Что касается графика приема пищи. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, не реже 5 раз в день. При всем при этом суточная калорийность пищи не должна превышать 2800 ккал. Такова диета для беременных с лишним весом , рекомендованная специалистами. Что же касается разгрузочных дней - когда сутки рекомендуется только пить кефир, например, или есть яблоки, то тут мнения врачей расходятся. То что проводить их часто нельзя - это точно. И польза их явно преувеличена... Многие женщины устраивают себе разгрузочный день перед посещением врача, чтобы не было превышения «нормы» на весах. Но для этого вполне достаточно не пить очень много жидкости в ближайшие сутки перед посещением врача и обязательно проследить, чтобы перед посещением гинеколога был стул и опорожнен мочевой пузырь.
Вот то основное, что нужно знать про прибавку веса при беременности. Не зацикливайтесь на цифрах, но держите свой аппетит под контролем.
 13.04.2019 11:55:00Быстрое похудение: лучшие советы и способы Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье! |
 13.04.2019 11:43:00ТОП-10 продуктов против целлюлита Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще! |
 11.04.2019 20:55:00Из-за этих 7 продуктов мы толстеем Пища, которую мы едим, сильно влияет на наш вес. Спорт и физическая активность также важны, но второстепенны. Поэтому необходимо внимательно относиться к выбору продуктов. Из-за каких из них мы толстеем? Узнай в нашей статье! |